Rambler's Top100 Информационно-публицистический ресурс «НЕТ - НАРКОТИКАМ!» (narkotiki.ru) НЕТ - НАРКОТИКАМ: ХРОНИКА
главное новости по оперативным данным официально закон антинаркотическая реклама фоторепортажи массмедиа здоровье родителям, учителям, психологам мнения экспертов исследования журнал "Наркология" книжная полка о проекте форум поиск

Тренинговые техники и упражнения для наркозависимых Александра и Ирины Данилиных

 

(Из книг А.Данилин, И.Данилина. Героин. М., Центрполиграф, 2000, А.Данилин, И.Данилина. Марихуана. М., Центрполиграф, 2000, А.Данилин. Кокаин. Первитин. М., Центрполиграф, 2000)

Первые самостоятельные шаги при отказе от наркотиков.

Еще раз напоминаем Вам о том, что наркотическая зависимость — достаточно серьезное заболевание. К сожалению, расчет только на собственные силы чаще всего малоэффективен. Поэтому Вы едва ли сможете обойтись без квалифицированной медицинской помощи.

Тем не менее, существует и другая опасность — переложить всю ответственность на плечи врача. Подход: «Я согласен лечиться, лечите меня», — это еще одна попытка бегства от реальности. Врач не может и не должен решать все Ваши проблемы, поэтому одного желания лечиться тоже оказывается недостаточно. Вам следует настроиться на серьезную внутреннюю, самостоятельную работу. Врач лишь помогает Вам измениться, но найти свое новое «Я», свободное от наркотиков, научиться вести с ним диалог и обрести твердую почву под ногами можете только Вы сами, ведь это же Ваше «Я».

Здесь же мы хотели бы поставить лишь основные задания и дать несколько упражнений, которые смогут помочь Вам сделать первый шаг.

Естественно, эти упражнения предполагают, что Вы уже прошли дезинтоксикацию, и Ваша голова соображает более или менее «нормально». Во время «ломок» не стоит даже пытаться заниматься приведенными ниже упражнениями.

Первая и главная задача, которую Вы должны ставить перед собой и которая гораздо сложнее, чем кажется, на первый взгляд, заключается в следующем:

Вы должны быть все время заняты!

Человек не может бросить употреблять наркотик, лежа на диване. Природа не терпит пустоты. Душа человеческая тем более.

Вы должны чем-то заниматься. Если Вы отстали в учебе, то садитесь догонять. Если Вы не учитесь, то немедленно попытайтесь устроиться на любую работу.

Если Вам лень, то заставьте себя. Больше Вас заставить не может никто.

Что должен понять человек решивший прекратить прием наркотиков?

Прежде чем начать делать упражнения, наши пациенты должны понять для чего, собственно, они разработаны.

Мы с Вами должны одинаково понимать те психологические проблемы, которые привели Вас к злоупотреблению наркотиками.

Прочтите приведенные ниже пять утверждений. Если Вы согласны с тем, что каждое из этих утверждений имеет отношение к Вам и к Вашей проблеме зависимости, то Вы можете приступать к изучению психологических техник.

Если Вы не согласны с одним из этих утверждений, то Вам нужно внимательно прочитать книги «Героин», «Марихуана», «Кокаин. Первитин»(см. Библиотеку).

  1. До начала приема наркотиков Вы испытали чувство бессмысленности и серости собственного существования. Вас не удовлетворяла окружающая реальность.
    Именно чувство неудовлетворенности жизнью и ее бессмысленности мешает Вам сейчас прекратить прием наркотиков (возможно, это чувство неудовлетворенности Вы называете «скукой», это не меняет сути дела).
  2. Начав прием наркотиков Вы изменили себе. Вы надеялись с их помощью стать оригинальным и необычным человеком. Вы хотели усилить свои творческие таланты и способность к восприятию мира. Все случилось прямо наоборот.
    Произошла подмена Вашей индивидуальности на зависимость от наркотиков. Наркотик заменил собой Ваши интересы и устремления.
  3. Прием наркотиков является Вашей попыткой остаться маленьким ребенком. Вы пытаетесь извлечь из тайников бессознательного яркость, свежесть и новизну ощущений детства.
    Вам хочется, чтобы все Ваши желания удовлетворялись немедленно. Вам хочется сохранить при себе детское ощущение собственного всемогущества. Вы не хотите ни за что отвечать. Вы постоянно боитесь, что жизнь заставит Вас отвечать за все, что Вы сделали или не сделали.
    Одной из главных задач Вашей жизни до сих пор являлось бегство от ответственности за собственные поступки.
  4. Вы постоянно хотите добиться немедленного успеха. Вы не умеете ждать и добиваться чего бы то ни было.
    Вы хотите, чтобы деньги, слава, любовь появились у Вас немедленно, сию минуту. Лучше всего, чтобы все это Вам кто-нибудь «дал» — «принес на блюдечке с голубой каемочкой».
    Жить иначе Вам не хочется.
  5. Вы постоянно врете сами себе. Вы стремитесь скрыть от самого себя и окружающих чувство стыда и вины за выбранный Вами способ жизни.

В процессе приема наркотиков Вы потеряли самого себя. Вы не в состоянии отличить, где Вы — настоящий, а где Вы — ложный. Вы окончательно запутались.

Вы попали в ситуацию, которая в психотерапии называется «двойной капкан»:

  • Делать то, чего хочется Вам, Вы не можете, так как за эти действия Вас ожидает наказание из внешнего мира (угроза здоровью и жизни, угрозы со стороны милиции, наказание родителей и т.д.).
  • Делать то, чего хотят от Вас окружающие, Вы не хотите. Так как Вам кажется, что в результате их требований, Вы окажетесь в ситуации наказания из внутреннего мира (наказания чувствами — скукой, серостью и бессмысленностью жизни от которых, собственно, Вы и сбежали в наркотики).

Выход из этого тупика существует. Это путь психологических тренингов, которые помогают нашим пациентам встретиться с самим собой.

Если все перечисленные факты имеют к Вам отношение, то Вы должны принять и еще одну мысль, незаметно вытекающую из перечисленного: Начать принимать наркотики легко. Для того, чтобы прекратить их прием, необходимо пройти через трудности.

Вам предстоит встретиться с четырьмя главными трудностями:

1. Трудность самопознания.

Вы почти заменили Вашу человеческую душу душой «химической».

Незаметно для себя вы привыкли покупать себе радость и другие эмоции. Вам нужно заново открыть их в своей собственной душе.

Вернуть себе свою собственную человеческую душу, понять себя, заново научиться ценить этот мир и свою собственную жизнь в нем — очень трудная работа.

Вам необходимо стать взрослым.

Для этого нужно:

  • Осознать истинные причины своих действий и взглядов;
  • Научиться отвечать за свои поступки и не бояться ответственности;
  • Найти смысл собственного существования в реальном мире;
  • Научиться получать удовольствие из внутренних источников души, а не с помощью чужеродного химического вещества.

Всего навсего...

Однако для Вас лично решение этих задач не более сложно, чем для любого человека на земле.

Тысячи лет люди с помощью религии и философии, а затем и с помощью психологии решают для себя эти задачи.

Чтобы начать преодоление этой трудности, давайте просто осознаем, что такая задача перед нами стоит и нам, если мы решили отказаться от съедающего мозг наркотического дурмана, в любом случае предстоит ее решать.

Мы считаем, что помощь в получении ответов на перечисленные вопросы — одна из главных задач врача психиатра, психоаналитика и психолога. Разобраться в самом себе человеку трудно — у него нет точки отсчета.

Поэтому, если Вас не удовлетворяют те «подсказки», которые описаны дальше, то поищите врача или специалиста, система взглядов и личность которого вызовет у Вас доверие.

2. Трудность переживания неудач.

Когда Вы прекращаете прием наркотиков, вдруг выясняется, что внешний мир отнюдь не должен быть благодарен Вам за это. Выясняется, что несколько лет Вы провели фактически во сне.

Жизнь за это время ушла вперед. Людям, с которыми вы общались до того, как стали употреблять наркотики, вы не интересны. А новых друзей и знакомых надо где-то искать... Необходимо вновь научиться быть интересным другому человеку, ...а это трудно.

Свою учебу или работу Вы забросили. Никто вокруг не торопится предлагать Вам новую, интересную и, при этом, высокооплачиваемую работу, или учебу в престижном ВУЗе...

Все это больно бьет по самолюбию.

Вам придется понять: Человек не имеет права изменять самому себе. Если с помощью наркотиков он попытался уничтожить данную ему Богом душу, то судьба будет мстить ему за это.

На какое то время Вам перестанет везти. Наступит период неудач. Нужно набраться терпения и пережить его!

Помните! Беды и неудачи нужны человеку для того, чтобы развиваться. Только проходя через неприятности, человек может понять свои ошибки и измениться.

3. Трудность ожидания.

В мире наркотиков результат достигается немедленно. Стоит только достать вещество, и чувство удовлетворенности приходит как бы само собой.

В реальном мире все совсем не так. В нем переживания удовольствия, творчества и новизны могут быть гораздо более глубокими и сильными, чем в мире наркотическом.

Но!

В реальном мире ничего не дается без затраты времени и сил.

Вы не должны ожидать, что удача вместе с чувством новизны и удовлетворения сама собой «упадет» Вам на голову.

Вам придется много трудиться, ожидая успеха.

Вы должны ясно понимать, что возвращение в реальность потребует от Вас усилий и времени и непривычного для Вас душевного труда.

4. Трудность преодоления самоуверенности.

Конечно, эта трудность тоже относится к трудностям самопознания, но она настолько важна и, на первый взгляд, незаметна, что нам хочется выделить ее отдельно.

Проблема заключается в том, что большинство наших пациентов, прочтя любые книги или послушав любого врача, на словах соглашаются с ними практически во всем. На деле же, «про себя» продолжают считать: «ко мне лично все это не имеет никакого отношения»...

«Я» — думают наркоманы — «не такой, как все...»

«Мне не нужны чужие советы, я и без них все знаю сам, все это я уже слышал (читал)...»

«Никаких упражнений мне делать не надо у меня, особенного, все получится само собой».

«Думать о чем-то, письма какие-то писать, дневники вести — все это глупости, предназначенные для других людей, не таких умных, как я...»

«Вы мне просто ломку снимите, доктор, а со всем остальным я как-нибудь без Вас разберусь...»

Такие слова мы слышим от пациентов редко. Чаще всего они читаются в глазах и в поведении молодого человека.

В подобных мыслях прячется все та же привычка к покупке эмоций, надежда на то, что успех придет извне, сам собой, помимо Ваших усилий.

Однако именно эта уверенность может Вас погубить.

Извне приходят только разнообразные наркотики.

Уверенность, что Вам, в отличие от других, удача улыбнется без Вашей душевной работы, в том, что кто-то или что-то, во внешнем мире, (включая сюда и врача) махнет «волшебной палочкой» и даст Вам успех и «вечно хорошее настроение» и является наркотическим мышлением.

«Волшебной палочкой», приносящей радость, уверенность в себе и успех могут быть только наркотики. Причем неважно, в каком виде они проникают в душу каждого конкретного человека.

Наркотическое мышление может проявлять себя в:

Надежде на алкоголь, вместо усилий собственной души,

Надежде на психотропное лекарство, вместо усилий собственной души,

Надежде на экстрасенса, вместо усилий собственной души,

Надежде на новоявленного религиозного «гуру», вместо усилий собственной души.

Надежде на «гипнотизера», «гарантирующего» успех «на 100%», вместо усилий собственной души...

Если Вы, читая эти строки, улыбнулись, поймав себя на похожих мыслях, то Вам нужно принять решение делать все то, что написано ниже абсолютно «тупо», «ради пробы», но любой ценой делать, а не читать.

Только начав делать что-либо, человек может понять, нужно ли ему лично все это или нет.

Только делая, человек может преодолеть «убежденность» в собственной «особенности» и «неподвластности законам психологии», основанную на бессознательном влечении к наркотикам.

Знайте — Ваши трудности и неудачи не бесконечны!

Первый год абстиненции труден всегда...

Но один год — это не 10 лет и не вся жизнь. Это срок абсолютно реальный!

Можно найти в себе силы прожить этот год, преодолевая трудности, ради того, чтобы вся дальнейшая жизнь превратилась в жизнь осмысленную, полную нормальных человеческих радостей.

Как решиться прекратить прием наркотика?

Решения не терпят колебаний!

Раздумывать и сомневаться, оправдывать собственную слабость можно до конца жизни!

Жизнь наркомана, целиком посвященная борьбе с собственными «соплями», как Вам известно, заканчивается быстро.

Принимать решение нужно немедленно.

Прямо здесь!

Прямо сейчас!

Все трудности в человеческой жизни преодолеваются гораздо легче, если мы их не планируем, а встречаем.

НЕ БОЙТЕСЬ ТРУДНОСТЕЙ ЗАРАНЕЕ!

Трудности нужно преодолевать «по мере их поступления», а не продумывать заранее. Тем более, что главные трудности Вы уже знаете. Они уже названы и способы борьбы с ними известны.

Решение бросить наркотики должно быть принято, как единственное возможное решение, принять его нужно без раздумий и навсегда.

Дальнейшая жизнь послужит проверкой Вашего характера. Только она сможет подсказать насколько Вы способны держать слово, данное самому себе.

Существуют способы помочь себе сдержать слово, «поймать самого себя в ловушку»:

  • Если Вы уже раз десять «принимали решение», но, несмотря на это, на следующий день «договаривались» сами с собой и продолжали прием наркотиков, то Вам нужно попросить кого-то из близких снять ваше поведение «под кайфом» на видеопленку или, хотя бы, сфотографировать Вас в подобном состоянии. Иногда необходимо увидеть себя со стороны, для того, чтобы две половины Вашей души — желаемая и действительная — совпали в Вашем сознании.
  • Оповестите как можно больше своих друзей и знакомых о принятом Вами решении. Не бойтесь! Большинство Ваших друзей и знакомых, хотите Вы этого или нет, уже знают, что Вы наркоман. Ваш телефонный звонок будет встречен с пониманием и уважением.
  • Вы можете даже написать письма своим дальним, но значимым для Вас родственникам и в этих письмах описать Вашу ситуацию и принятое решение. Нужно известить максимально возможное количество людей.
  • Напишите свое обещание в письменном виде, в нескольких экземплярах. Нужно повесить написанное во всех местах общего пользования в Вашей квартире — в туалете, на кухне, в коридоре и, конечно, над Вашей собственной постелью.
  • Дайте родителям или членам Вашей семьи письменное обязательство, что в случае нарушения Вами обещания Вы обратитесь к врачу.
  • Заведите дневник. Разделите, для этого, страницы тетради на две половины. Одна из них будет называться «Трудности сегодняшнего дня», а вторая «Как я их преодолел». Дайте себе обещание каждый день, несмотря ни на что, заполнять обе страницы.

Задача 1. Учитесь властвовать собой.

Еще в 30-е годы прошлого века немецкий врач-психиатр И.Г.Шульц разработал систему аутогенной тренировки.

Эта система позволяет нам как бы «гипнотизировать» себя самим. На самом деле, это, конечно же, не гипноз, а способность человека самостоятельно войти в определенное состояние, называемое «измененным состоянием сознания». В этом состоянии человек способен управлять функциями собственного организма и эмоциями, которые не подчиняются нам в обычном состоянии сознания, плохо поддаются сознательному контролю и волевым приказам.

Вы, безусловно, каждый день сталкиваетесь с подобным состоянием сознания. Вспомните минуты, когда, ложась спать, Вы как бы еще не окончательно погрузились в сон, но уже и не бодрствуете. Ваше тело уже расслабленно, но мысли и образы еще не приобрели очертания сна.

Теперь Ваша задача заключается в том, чтобы научиться произвольно входить в это состояние.

Упражнение 1. Быстрый и глубокий отдых.

Сядьте на стул. Попытайтесь напрячь и распрямить плечи и спину, чтобы почувствовать мышечное напряжение, а затем как бы уроните плечи вперед и расслабьте их. Свободно опустите голову на грудь. Слегка расставьте ноги, поставив ступни всей поверхностью на пол. Положите предплечия на колени, не скрещивая руки. Эта поза называется «позой кучера на дрожках». Ведь именно так дремал извозчик, ожидая следующего седока. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица. Именно в такой позе лучше всего заниматься аутогенной тренировкой.

Попробуйте мысленно внушить себе следующие формулы:

  1. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Правая рука тяжелая (6 раз). (Если Вы левша, то начинайте с левой руки).
  2. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Правая рука теплая (6 раз).
  3. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
  4. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
    Мне легко дышится (1 раз).
  5. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)
  6. Я совершенно спокоен (1 раз).
    Лоб приятно прохладен (6 раз)

Мы привели здесь полную, окончательную формулу аутогенной тренировки Шульца, последовательное освоение которой должно стать для Вас конечным результатом Вашей работы.

Но Вы, наверное, обратили внимание на то, что эти формулы разбиты на номера. Это — последовательность этапов Вашей самостоятельной работы.

Этап первый — ощущение тяжести в правой руке. Если у Вас сразу это не получится, не расстраивайтесь. Попробуйте еще раз. Можно попробовать представить себе, как рука наливается свинцом, она становится тяжелой и неподвижной, как будто к ней привешена огромная гиря. Старайтесь найти собственные образы и звуки для самовнушения. Можно попробовать для того, чтобы легче было расслабиться... наоборот. Резко напрячься. Например, несколько раз отожмитесь руками от пола. Понять, что такое расслабление, легче всего почувствовав контраст между ним и напряжением. На этом этапе количество раз повторения формулы не важно. Важно, чтобы Вы ощутили состояние тяжести, так как оно свидетельствует о начале процесса расслабления.

Как только Вы достигли желаемого результата, постарайтесь проделать то же самое с левой рукой. Затем поочередно с правой и левой ногой. Только после этого можно переходить ко второму этапу.

Этап второй — ощущение тепла. Возможно, добившись ощущения тяжести в руке, Вы уже почувствовали и одновременно разливающееся тепло. Тем лучше. Если же этого не произошло, то попробуйте представить себе, что Ваша рука постепенно погружается в приятную теплую воду, или Вы греете ее о батарею, или просто сидите у камина или костра. Любые возникающие образы, которые возникают на этом пути, могут только приветствоваться.

Добившись ощущения тепла в правой руке, проделайте то же упражнения с левой рукой, с правой и левой ногой.

Этап третий — ровное сердцебиение. Добившись тяжести и тепла в левой руке, постарайтесь распространить его на всю грудную клетку. Сердце — жизненно важный орган человека. Не случайно при волнении или большой физической нагрузке частота сердцебиений увеличивается. Наоборот, в состоянии расслабления сердце бьется ровно и спокойно.

Не форсируйте события. Лучше просто мысленно, про себя, считайте частоту пульса. Старайтесь дышать при этом ровно и спокойно.

Чтобы правильно выйти из этого упражнения, просто дайте себе команду: «Руки напряжены, дышу глубоко, открываю глаза, расслабляю руки». Если при выполнении этого упражнения ритм сердцебиения учащается, или Вы чувствуете боль в области сердца, то сообщите об этом врачу. В таком случае лучше пока вообще пока отказаться от прохождения этого этапа. Сразу переходите к следующему.

Этап четвертый — спокойное дыхание. Дыхание напрямую влияет на наше эмоциональное состояние и наоборот. Вспомните, как в стрессовой ситуации дыхание перехватывает, весь организм работает как бы только на вдохе. Если же травмирующая Вас ситуация позади, то Вы выдыхаете с облегчением.

Вспомните, как легко и приятно дышится на морском побережье или в сосновом лесу. Мысленно перенеситесь туда, и тогда упражнение на дыхание не вызовет у Вас дополнительных затруднений.

Этап пятый — ощущение тепла в области солнечного сплетения. Вспомните как в стрессовой ситуации, когда Вы волнуетесь, у Вас «сосет под ложечкой». Это свидетельствует о напряжении мышц в области солнечного сплетения, связанных с возникающими неприятностями. Научившись ощущать тепло в этой зоне, Вы сможете легко влиять на собственное самочувствие и настроение.

Вы можете представить себе, как тепло из рук, ног и грудной клетки постепенно распространяется на область живота, как бы обволакивая все тело. Вы можете вспомнить, как Вы загорали на пляже, и ласковые солнечные лучи приятно грели ваш живот. Наконец, Вы просто можете попробовать задержать дыхание на выдохе. Это вызовет ощущение тепла в области солнечного сплетения. Ищите свои способы, которые помогают лично Вам. Ведь это — Ваш организм и Ваша первая попытка установить с ним контакт и договориться с ним для последующего решения серьезных проблем, связанных с отменой наркотика.

Этап шестой — ощущение прохлады в области лба. Каждый из нас — это «homo sapiens» — человек разумный. Большинство команд, поступающих к нашему организму — сигналы мозга. Вспомните русскую поговорку: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Именно ощущение прохлады в области лба и позволяет сохранить ясность мысли.

Вы можете себе представить, что Ваш лоб приятно обдувает легкий ветерок, или Вы умываетесь холодной ключевой водой.

Освоив формулу внушения первого этапа, переходите к последующему, вплоть до шестого. Но каждый раз, переходить к новому этапу необходимо, повторив все ранее предшествующие.

Вы самостоятельно можете выбрать время и место для занятий аутогенной тренировкой. Но постарайтесь уделять расслаблению по 10 минут 3 раза в день. Минимальная норма для упражнения 1 — одно занятие в день. Попробуйте выбрать затемненное помещение с минимальным уровнем шума, чтобы дополнительные раздражители не отвлекали Вас от занятий.

Мы так подробно остановились на данном упражнении, поскольку состояние расслабления является базовым для всех остальных упражнений. Через некоторое время Вам будет достаточно одной минуты, чтобы войти в это состояние измененного сознания. Но несколько дней потратить на это все равно нужно!

Помните 1-ю заповедь. Нужно быть чем-то занятым. Аутогенная тренировка — далеко не худший вариант такой занятости.

Давайте же попробуем освоить самые простейшие упражнения из системы аутогенной тренировки. Для тех, кто хочет глубже познакомиться с данной системой, рекомендуем прочитать книгу Ю.Пахомова «Занимательный аутотренинг. Игры и упражнения в обучении технике релаксации».

Упражнение 2. Тепло.

Сядьте поудобнее.

Практика показала, что самая удобная поза для расслабления — это «поза кучера на дрожках».

Для тех, кто с трудом может вспомнить, кто такой кучер, и уж, тем более, что такое «дрожки», поясняем, что это поза, когда стопы Ваших ног полностью стоят на полу или земле, колени образуют прямой угол, предплечья и локти лежат на бедрах. Сядьте в эту позу, уроните голову на грудь. Далее для краткости мы дальше будем называть эту позу «основной».

Закройте глаза. В комнате должно быть тихо, чтобы Вы могли сосредоточиться на собственных ощущениях. Если Вам мешает освещение, то задерните шторы и погасите свет.

Попробуйте самовнушением, говоря себе: «Моя левая рука теплеет, тепло распространяется от кончиков пальцев все выше и выше, оно как бы разливается по всей руке», согреть свою левую руку.

Если поначалу это покажется сложным, то постарайтесь представить, что Вы постепенно опускаете кончики пальцев в теплую воду, потом согреваете запястье, предплечье, локоть, плечо.

Когда Вам удастся проделать это с левой рукой, попробуйте сделать то же самое с правой рукой, затем последовательно с левой и правой ногой и, наконец, со всем телом.

Если Вам удалось это упражнение, то Вы уже знаете, что параллельно с разливающимся теплом, в конечностях появляется и чувство тяжести. Значит, первый шаг к управлению собственным телом уже сделан.

Упражнение 3. Тяжесть.

Сядьте, пожалуйста, в основную позу.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Скажите себе: «Моя левая рука тяжелеет, как будто наливается свинцом. К ней словно привязана десятипудовая гиря. Мне очень тяжело ее поднять. Мне трудно оторвать руку от поверхности, на которой она лежит».

Когда Вам удастся проделать это с левой рукой, попробуйте сделать то же самое с правой рукой, затем последовательно с левой и правой ногой и, наконец, со всем телом.

Не удивляйтесь, если Вам сразу не удастся сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Это не так просто, как может показаться. У Вас в голове могут продолжать крутиться какие-то мысли, просто их ход будет постепенно замедляться.

Перед глазами могут проплывать какие-то картинки, реально виденные или абсолютно незнакомые. Но если их содержание тревожно, значит Вам пока не удается расслабиться. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4. Дыхание.

Вы, наверное, обращали внимание, что темп и глубина дыхания является очень точным отражением состояния человека.

Когда мы взволнованны, наше дыхание поверхностно, ускоренно и прерывисто. Бывают даже ситуации, когда от страха или волнения дыхание просто перехватывает, и Вы не можете сделать ни вдоха, ни выдоха. И наоборот, когда мы расслаблены и отдыхаем, то дышим ровно, глубоко и спокойно.

Значит, наше дыхание зависит от нашего внутреннего состояния.

Давайте теперь попробуем понаблюдать за тем, как мы дышим в состоянии покоя.

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь при помощи Упражнения 1 или Упражнения 2. Сосредоточьтесь только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его естественный ход, просто стараясь не выходить из расслабления, запомните, как Вы дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания.

В процессе выполнения этого упражнения у Вас может начаться легкое головокружение. Не пугайтесь. Значит, Вы просто дышите слишком глубоко. Выполняйте это упражнение 10 минут.

Если во время выполнения упражнения Вы заснули, то Вам действительно удалось глубоко расслабиться.

Но, делая упражнение в следующий раз, постарайтесь сохранить внимание и расслабленно отслеживать ритм дыхания, не утрачивая при этом состояния бодрствования.

Удивительно, но не только наше внутреннее состояние влияет на наше дыхание, но прослеживается и обратная зависимость. Научившись концентрироваться на расслабленном дыхании, Вы сможете по собственному желанию выходить из любой стрессовой ситуации. Вспомните собственный рисунок расслабленного дыхания и начните дышать в соответствии с ним. Увидите, что страх уменьшится, а уровень тревожности станет ниже. Сама стрессовая ситуация покажется гораздо менее серьезной.

Можно научиться поддерживать состояние расслабления не только при помощи контроля над собственным дыханием, но и при помощи концентрации на предмете или звуке. Возможно, кому-то такие упражнения покажутся легче.
 

Упражнение 5. Созерцание.

В комнате должен быть полумрак. Зажгите свечу и поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось на уровне глаз. Сядьте поудобнее в кресле. Расслабьтесь.

Следите за движением пламени свечи. Все остальные предметы вокруг как бы расплываются, они уже не имеют жестких очертаний. Ваши глаза полуприкрыты. Если это упражнение вызывает резь в глазах и слезотечение, значит, Вы слишком стараетесь и глаза недостаточно расслаблены. Попробуйте просто «созерцать» пламя.

Оно может менять форму, конфигурацию и яркость. Может начать даже двоиться. Если это происходит, значит, Вам действительно удалось расслабиться.

Упражнение 6. Звук.

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на каком-нибудь монотонном звуке. Это может быть мерное тиканье часов, равномерный стук метронома или даже просто звук капающей из крана воды. Если Вы действительно расслабились, то вас может потянуть в сон, перед глазами могут поплыть яркие картинки и обрывки мыслей, но Ваша задача не упускать ни на секунду этот монотонный звук. Он может казаться то ближе, то дальше, то громче, то тише. Время выполнения упражнения: 10 минут.

Точно также Вы можете попробовать сконцентрироваться на спокойной приятной музыке. Но отнеситесь внимательнее к выбору музыкального произведения. По нашему опыту, начинать проще с классической музыки Вивальди. Современная эстрадная музыка, поп-музыка, рок и металл для выполнения этого упражнения не подходит. Она не слишком способствует расслаблению.

Если после выполнения этих упражнений в течение нескольких дней, Вам кажется, что Вы поняли и почувствовали, что такое расслабление и научились легко входить в это состояние, то Вы можете перейти к следующему этапу. Это этап анализа собственного «Я» и его частей — попытка договориться с самим собой.

Задача 2. Как научиться получать удовольствие без наркотиков.

Состояние наркотического опьянения имеет свой естественный аналог в психическом мире человека.

Это состояние психотерапевты называют «трансом».

Транс — состояние абсолютно нормальное и естественное. Вы уже испытали его, когда делали первые упражнения.

Транс — это состояние отстранённости от бесконечного потока событий, текущего из прошлого в будущее, наступающий при полной концентрации внимания на каком-либо внутреннем или внешнем объекте или происшествии

Каждый человек в своей жизни многократно сталкивается с такими состояниями. Мы испытываем транс, когда:

  • погружаемся в собственную мысль и становимся рассеянными;
  • делаем гимнастику;
  • водим машину;
  • смотрим кино, которым увлечены;
  • читаем;

Во всех этих состояниях мы погружены в некоторые свои действия или внешние зрелища, которые происходят вне потока прошлое-будущее.

Мы становимся «наблюдателями» по отношению к самому потоку. Такая внутренняя позиция расслабляет, приносит облегчение и радость.

С точки зрения трансовой психологии, можно сказать, что наркоман — это человек, который однажды, с помощью наркотика, вошел в химический транс и никак не может из него выйти. Стало быть, главной нашей задачей является научиться управлять собственными трансами.

Давайте еще раз задумаемся:

Когда мы увлечены чем-то конкретным, на все остальные окружающие нас события мы реагируем не как участники, а как наблюдатели, то есть с гораздо меньшей степенью участия наших эмоций в происходящих событиях.

Именно с помощью таких привычных трансов мы и достигаем чувства удовольствия от всего того, чем мы в данный момент увлечены.

Мы можем достичь трансового состояния самостоятельно, без помощи как внешних, увлекающих нас событий и впечатлений, так и посторонних химических веществ.

Прочтите следующее ниже упражнение, а потом попробуйте выполнить его.

Сядьте в любую удобную для Вас позу и выберите какой-нибудь, находящийся недалеко от вас, объект, например, картинку или пятно на стене, выключатель, светильник и т.д. и попробуйте полностью сконцентрировать на нем Ваше внимание. Это не простая задача. Вы должны сконцентрировать на объекте внимание:

  • Ваших глаз;
  • Всего Вашего тела;
  • Всех Ваших чувств;
  • Всей Вашей души;
  • Всего Вашего существа.

Делайте это так, как у Вас получается. Главное — Вы должны все свое внимание сконцентрировать на выбранном Вами объекте. Вы должны слиться с ним, почувствовать его, ощутить, что этот предмет заполняет все Ваше сознание.

Не обязательно делать это упражнение часами. Будет вполне достаточно, если Вы посвятите концентрации хотя бы три-пять минут. Если Вам захотелось закрыть глаза и Вам проще удерживать объект в сознании с закрытыми глазами, закройте их.

Что Вы почувствовали?

Если Вы заставили себя сконцентрироваться, то сейчас Вы, неожиданно для себя, испытываете приятные ощущения: Ваше тело немного расслабилось, недомогание на время ушло, головная боль отступила или прошла совсем, а на душе появилась приятная легкость.

Вам удалось ненадолго вынырнуть из потока событий и проблем.

Конечно, короткое пребывание в трансе не вызовет долгих и устойчивых изменений. Но если Вы почувствовали удовольствие от этого простейшего упражнения и будете выполнять его несколько раз в день, то:

во-первых, скоро Вам почти не нужно будет времени для того, чтобы войти в состояние транса.

во-вторых, период приятного и спокойного состояния будет увеличиваться.

в-третьих, Вы сможете научиться принимать решения и совершать важные для Вас поступки в спокойном состоянии, которое наступает в трансе или сразу после выхода из него.

Для того, чтобы еще больше облегчить Ваше вхождение в транс и сделать его приемлемым для любой ситуации повседневной жизни, давайте попробуем сделать еще одно упражнение:

Сядьте в ту же удобную для Вас позу. Закройте глаза. И попробуйте сконцентрировать:

все свое внимание;

всю свою душу;

все свое существо;

на процессе собственного дыхания.

Полностью сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.

Почувствуйте, как это приятно, когда воздух медленно входит в Вас на вдохе и, унося из организма тяжесть и усталость, выходит во время выдоха.

Для выполнения этого упражнения Вам не нужно ни изменять темп дыхания, ни выполнять каких-то других правил. Дышите так, как Вам привычно. Просто старайтесь удерживать прожектор вашего внимания на процессе дыхания.

Продолжайте это упражнение столько времени, сколько Вам хочется.

Если упражнение получилось, и Вы почувствовали, как легко Вы можете с помощью дыхания войти в состояние транса, попробуйте проделать то же самое упражнение с открытыми глазами.

Это получится не сразу, так как Вас будут отвлекать зрительные образы. Упражнение с открытыми глазами нужно повторять снова и снова.

Через некоторое время Вы научитесь входить в дыхательный транс в любой ситуации или при выполнении любой работы. Вы поймете, что для того, чтобы войти в транс, Вам нужно просто повернуть прожектор своего внимания в сторону дыхания.

Войти в легкий транс, стать из участника событий их наблюдателем, Вы теперь можете практически в любую секунду своей жизни.

Если Вы выполняли трансовые упражнения несколько дней и научились оказываться в расслабленном и спокойном состоянии в любой нужный Вам момент, Вы можете добавить образы в Вашу концентрацию на дыхание.

Войдите в дыхательный транс. Находясь внутри транса, представьте себе, что вместе с воздухом Вы при каждом вдохе втягиваете в организм светящийся поток доброй, очищающей тело и душу, энергии.

Этот поток полон удивительной доброты и ласки. Он промывает весь Ваш организм, избавляет его от грязи, боли, обид, одиночества. Вся грязь, боль, злоба, раздражение покидает Ваше тело вместе с выдохом.

С каждым вдохом и выдохом тело становится легче и расслабленнее. Ваш мозг и Ваше тело наполняются энергией и бодростью. С каждым вдохом Вы испытываете все больший и больший прилив сил.

Если Вам не нравится предложенная нами система образов, вы можете использовать любые слова, образы и звуки, которые Вам близки, и придумать собственные упражнения.

Если человек научился делать такое упражнение, то ему достаточно посвятить этим ощущениям пять минут для того, чтобы целый день чувствовать себя бодро, уверенно и энергично.

Если Вы почувствовали «кайф», который приносит с собой трансовое состояние, но только после того, как Вы поняли, какой глубины ощущений были лишены раньше, Вы можете попробовать внутри транса вспомнить о наркотиках.

Войдите в дыхательный транс, вызовите образ очищающего потока и оставайтесь в трансе хотя бы одну-две минуты.

Продолжая концентрироваться на дыхании, попробуйте вызвать в сознании зрительное воспоминание о последнем употреблении наркотиков. Попробуйте снова почувствовать себя внутри «кайфа» наркотического...

Скорее всего, у Вас ничего не получилось. Если Вы делали наши упражнения, то Ваше сознание не захочет даже вспоминать о приеме химического вещества. Во время эксперимента образы наркотического кайфа «не захотели» появляться у Вас в сознании. Они были смутными, расплывчатыми и все время стремились «убежать» из Вашего воображения.

Удовольствие, которое Ваши нервные клетки получают в состоянии транса, мозгу кажутся несравнимо более важными, чем удовольствие от «химических костылей».

Ваша нервная система сама, помимо Вашей воли избегает даже воспоминаний о наркотиках.

Вы больше не наркоман!

Теперь мы с Вами можем даже научиться избегать наркотического «условного рефлекса».

Положите перед собой на столе или на стуле какой-нибудь небольшой предмет, лучше из тех, которые Вы постоянно носите с собой, например, брелок от ключей, зажигалку или мундштук.

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего энергетического потока.

Положите руку на выбранный Вами предмет. Погладьте предмет, не переставая концентрироваться на дыхании.

Ощутите вещицу, как часть собственного тела. Почувствуйте, как очищающий поток энергии «омывает» его вместе с Вашими клетками.

Перенесите прожектор Вашего внимания на предмет, находящийся у Вас в руке. Почувствуйте его очертания, жесткость, почувствуйте, как он приятно холодит Вашу руку.

Резко, почти до боли, сожмите предмет в руке.

Выйдите из транса и немножко подвигайтесь.

Вы получили персональную «волшебную палочку». Теперь, стоит Вам дотронуться до этого предмета, лежащего у Вас в кармане, и Вы сразу окажетесь в состоянии легкого транса.

Как мы уже ощутили, транс является естественным конкурентом наркотиков.

Поэтому, как только Вы оказываетесь в ситуации, напоминающей Вам о привычном химическом веществе (на той же улице, в той же комнате или в той же компании), Вам достаточно прикоснуться к «волшебной палочке» и желание принять наркотик мгновенно исчезнет.

«Тягу» к наркотику вытеснил естественный транс.

Для многих молодых людей «оправданием» приема наркотиков является... музыка.

Они считают, что, находясь «под кайфом», воспринимают ее гораздо глубже. Мелодия начинает звучать не снаружи, а, как бы, изнутри тела. Весь организм «звучит» вместе с музыкой. Как восприятие мелодии, так и способность танцевать под нее становятся гораздо более легким.

Это действительно так. Однако, если Вы делали упражнения, то сейчас в Вашем распоряжении есть гораздо более мощный инструмент музыкального восприятия, чем наркотик.

Войдите в дыхательный транс.

Не выходя из него, включите любимую мелодию.

Представьте себе, что музыка — это часть вливающегося в Вас на вдохе очистительного потока.

Представьте себе, что она вливается, «входит» в вас во время вдоха...

промывает организм...

и так же уносит из организма грязь и усталость на выдохе.

Не выходя из этого блаженного состояния, попробуйте сделать танцевальные движения.

Разрешите телу существовать в резонансе с музыкой. Представьте себе, что тела нет, что Вы состоите из музыкальной фразы.

Попробуйте почувствовать, как мелодия струится и переливается у Вас внутри.

Не выходите из транса совсем. Отправляетесь заниматься другими делами — пусть музыка одновременно продолжает звучать у Вас внутри.

Вы уже поняли, что такое музыкальное удовольствие гораздо глубже наркотического. Наркотический «кайф» уходит вместе с исчезновением наркотика из организма, трансовое состояние навсегда остается с Вами.

Вы можете вернуться к «музыкальному опьянению» в любой момент, даже без реального звучания музыки.

Как мы уже говорили, существуют на свете люди, которые начали принимать наркотики с сексуальной целью. Главной задачей мужчин, в этом случае является удлинение времени коитуса (полового акта). Они хотят, чтобы семяизвержение не происходило как можно дольше.

Наркотик окажет временный эффект, но очень быстро приведет к прямо противоположному результату — истощению или отсутствию сексуальной потенции.

И в этом случае мужчина может воспользоваться трансом, вместо наркотика.

Для этого нужно просто перенести прожектор внимания во время полового акта с тела любимой женщины... на собственное дыхание, точно так же, как в предыдущих упражнениях.

Актуальность оргазма уменьшится, эмоциональное напряжение ослабнет.

Половой акт можно будет продолжать гораздо дольше, чем обычно.

Вы сможете продлить удовольствие и дождаться, чтобы Ваш партнер, в свою очередь испытал удовлетворение. Нечто подобное, кстати говоря, советует и «Камасутра».

Несколько сложнее с женщинами, которые начинают принимать наркотик, так как считают себя фригидными. Дело в том, что женская сексуальность, по определению, вторична. Женская чувственность создается мужчиной и только от него зависит, как она будет развиваться.

Однако если женщина хочет взять на себя не свойственную ей роль активного полового партнера, она тоже может обойтись без лекарств и наркотиков:

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего потока.

Представьте себе, что во время каждого вдоха поток нежными прикосновениями энергий ласкает Вашу кожу.

Поверхность тела испытывает ни с чем не сравнимое блаженство ласкового, легкого, любящего прикосновения.

Каждая клеточка кожи наполняется невыразимым блаженством.

Побудьте несколько минут внутри этого ощущения.

Представьте, что вместо потока энергии Вас ласкают руки любимого человека.

Разрешите, в Вашем воображении, этим рукам делать все, чего хочется им и Вашему телу.

Отдайтесь целиком этому ощущению ласки.

Обратите внимание на то, как ласка расправляет Вашу спину, разглаживает кожу и делает ее более упругой.

Проделывайте это упражнение каждое утро, оно незаметно прибавит Вам уверенности в себе.

Попробуйте, через неделю ежедневных занятий, «включить» воспоминание об упражнении во время интимной близости.

Совместите руки воображаемого партнера с руками реального, сконцентрируйтесь на этих ощущениях, отдайтесь им.

Для того, чтобы перейти к следующей главе, Вам, сначала, нужно сделать трансы естественной частью своей жизни. Учитесь переносить прожектор внимания на процесс дыхания во время:

  • неприятного разговора с родителями или друзьями.
  • во время прогулки (на ходу).
  • во время ответа на экзамене.
  • во время случайной встречи с ребятами из бывшей компании.
  • во время трудоустройства.
  • во время любой депрессии (транс позволит Вам увидеть себя «со стороны»).
  • на танцах.
  • во время дружеской вечеринки.
  • всегда.

Задача 3. Как вернуть себе детское ощущение радости существования и научиться чувствовать яркость и новизну окружающего мира.

Мы, вместе с Вами, попробуем воспользоваться для этого буддистской традицией Дзэн. В основе психологических техник этой традиции лежит, замечательное по своей красоте, трансовое состояние, которое называется медитацией полноты осознания.

Техникой подобной медитации Вы можете пользоваться даже в том случае, если Вы — Православный Христианин. Эта техника никак не касается религиозных убеждений. Она помогает человеку прикоснуться к глубинам собственной души, учит быть собой и не пытаться стать кем- то другим.

Занятия полнотой осознания, скорее, могут способствовать Вашему духовному пробуждению в рамках той религии, к которой относит себя Ваше сердце.

Полнота осознания является той же самой, уже понятой нами, попыткой концентрации внимания на настоящем мгновении без попытки каким либо образом его оценить. Медитация требует ясного восприятия происходящего вокруг без приложения к нему суждений и эмоций типа «плохо» или «хорошо».

Сутью медитации является отстраненное, но глубоко проникающее и сконцентрированное, наблюдение настоящего.

Медитация — это то, что мы с Вами только что делали, но с осознанной задачей выбраться из потока обыденных мыслей и войти в поток смысла существования мира.

С поразительным упрямством человек не отдает себе отчета в том, что он постоянно думает о прошлом и будущем. Непрерывный поток мыслей и образов носится в наших головах, создает хаос, не дает ни отдыха, ни покоя.

Периодически человек теряет способность ориентироваться в водоворотах этого потока.

В результате наши поступки становятся неосознанными и несамостоятельными. Мы просто не успеваем «переварить» бурлящие волны собственных мыслей. Мы мчимся в этом потоке, и его пена скрывает от нашего взора саму реальность, само бытие.

Поток мыслей часто приносит нас совсем не туда, куда нужно.

Вполне возможно, что мы просто не задумывались о том, куда держим путь.

Авторы книги очень любят фразу Нильса Бора:

«Вечно бегущему, всегда куда-то торопящемуся человечеству необходимо только одно — лавочка, чтобы сесть и подумать».

Внутренняя «лавочка» — это возможность остановки. Способность человека остановиться на бегу, сесть и прислушаться к бытию.

Медитация — это очень просто. Более того, это и есть сама простота. Медитация — это остановка на своей внутренней скамеечке и присутствие в парке, в котором стоит эта скамеечка.

Давайте попробуем остановиться прямо сейчас.

Почувствуйте себя ангелом. Ощутите себя довременным существом, «свидетелем вечности».

Ангел может быть свидетелем, но он не имеет права вмешиваться в события на земле.

Просто сидите в своей вечности и наблюдайте настоящий момент, но не пытайтесь его изменить.

Что Вы чувствуете?

Что видите?

Что слышите?

В эксперименте с остановкой самое удивительное, что стоит один раз попробовать и все получается. Это состояние абсолютно естественное. Мозг настолько давно ждал возможности отдыха, что как только Вы ее разрешили — все получилось.

Вы как бы умерли...

...а мир вокруг Вас продолжает жить и суетиться.

Если бы Вы на самом деле умерли, то Ваши проблемы: долги, страхи, обязательства, наркотики в тот же момент полностью улетучиваются. Без Вас все Ваши проблемы не имеют никакого значения. Так стоит ли сейчас иссушать ими собственную душу?

Используйте несколько мгновений, чтобы посидеть на лавочке собственной души. «Умрите» для течения времени.

Вы без остановки плыли по потоку собственных мыслей на лодке против течения, лихорадочно гребя веслами.

Выньте весла из воды и оставьте лодку на волю потока. Она еще немного проплывает по инерции и остановится или будет медленно двигаться по воде. Главное — внутри лодки остановитесь Вы и сможете наблюдать реку такой, какая она есть.

Отсюда, с этой успокоившейся лодки Вашего сознания будут гораздо лучше видны и берега, и сама река. Вы, наконец услышите звуки, которые до этого заглушались плеском весел об воду.

Остановитесь!

Вы «умерли» для действительности, но отсюда она видна гораздо лучше.

Только остановившись, Вы сможете увидеть, что имеет значение, а что — нет.

Вы уже научились сосредотачиваться на дыхании. Давайте попробуем углубить наш транс, превратить его в медитацию.

Дыхание — это лучший способ остановить мгновение. Когда мы говорим о собственной занятости, мы часто пользуемся выражениями: «Мне было некогда передохнуть», «Сегодня не было времени выдохнуть (вздохнуть)». В этих фразах содержится намек на то, что суета и дыхание — вещи разные, а мгновение и вздох как-то связаны между собой.

Давайте попробуем их соединить. Войдите в дыхательный транс. Осознайте каждый вдох и каждый выдох. Почувствуйте удовольствие от втекающего в Вас и вытекающего потока.

Представьте себе, что с каждым вдохом внутри Вас открывается дверь. Она открывается для одного этого мига, одного этого вздоха. Не ставьте перед собой никаких задач.

Нанизывайте мгновения полноты восприятия мира.

Миг за мигом, вздох за вздохом.

На каждом вдохе Ваше зрение и слух обостряются, становятся проникающими и богатыми.

Вы слышите шорох листвы за окном, звук телевизора в соседней комнате...

Вы слышите, как планеты двигаются по своим орбитам; Вы чувствуете, как под Вами медленно вращается Земля.

Отбросьте всякое желание получить что-нибудь или понять что-либо. Просто чувствуйте, как мир входит в Вас.

Вздох за вздохом...

...мгновение за мгновением.

«Кабир спросил как-то: «Ученик, скажи мне, что такое Бог?»

И сам ответил вопрос: "Бог есть дыхание дыхания...»

Кабир. (Индийский поэт XV века).

Медитация на дыхании сажает в человеческой душе зерно. Это зерно покоя, беспристрастности и полноты сознания. Для того, чтобы зерно выросло, необходим труд.

Труд этот не совсем обычный. Это «труд отдыха».

Этот труд является и средством и целью.

Мы хотим слиться с покоем вселенной. Хотим, беспристрастно ощущать свою жизнь, свое пребывание здесь и сейчас.

Мы должны научиться принимать каждый момент времени, прощать его за те неприятности, которые он нам несет. Мы должны научиться существовать в нем. Ведь этот момент — единственное, что мы сейчас имеем.

Время от времени, когда Ваша депрессия и тревога особенно сильно одолевают Вас, попытайтесь

прислушаться,

включите слух,

послушайте, как за окном капает дождь, шумит трамвай, как в доме тикают часы.

Не забывайте возвращаться к концентрации на дыхании, когда вам тревожно.

Время от времени, особенно, когда Вы собираетесь сделать что-то, чего на самом деле делать не хотите, задайте себе самому вопрос: «А не сплю ли я сейчас?»

Сконцентрируйтесь на этих словах.

Попробуйте проснуться — точно так же, как Вы делаете это утром, когда стряхиваете с себя остатки сна.

Проснуться — значит увидеть настоящее.

Ведь прошлое — лишь сон.

А будущее — лишь грезы.

Что Вы почувствовали?

Мир, как будто умылся, стряхнул с себя пыль и серость, заиграл новыми красками, вернулась яркость и контрастность восприятия. Его звуки стали глубокими и приятными, с Ваших ушей слетела «вата»...

У нас есть грубоватое выражение — «Разуй глаза!»

Вот, что оно обозначает на самом деле.

Посмотри на окружающих тебя людей и спроси себя, что ты видишь? Реальных людей или свои собственные грезы о них?

Наши мысли и отношение к окружающему подобны мутному стеклу. Подносишь такое стекло к глазам и видишь призрачных друзей, призрачных родителей или призрачных детей, призрачного супруга или призрачного любимого.

Войдите в дыхательный транс

Представьте себе на мгновение, что Вы убираете от глаз розовое стекло своих мыслей, и Вы сможете отчетливо увидеть людей, которые находятся перед Вами.

Увидеть их истинные цели.

Увидеть, что они хотят получить от Вас.

Поступить правильно.

Простейший способ не поддаться уговорам продавца наркотиков — снять с глаз мутные очки. Отстранитесь, и Вы сразу увидите, чего этот человек хочет на самом деле.

Медитацию часто путают с расслаблением и считают некоторым особым, новым ощущением. Однако, дело заключается в том, что медитация — это не ощущение, а способность.

Разрешение ощущать то, что ощущается.

Медитация — это не надевание на глаза новых очков с разноцветными стеклами. Медитация — это умение снять со своих глаз старые замутненные стекла и увидеть мир таким, какой он есть.

Медитация не является еще одним методом бегства от действительности.

Она не является способом избегнуть трудностей с помощью «впадения» в странное состояние погружения в себя. Медитация — это развитие способности встретить боль, неудачи, утраты и трудности, если именно они будут определять мгновенья настоящего.

Если Вы сможете остановить поток собственных мыслей и увидеть ситуацию со стороны, понимание ситуации и решение придут сами, откуда-то из глубин Вашего естества.

Медитация — это способ уйти от наносного искусственного «Я». Это возможность вернуться к себе настоящему. С ее помощью человек может ощутить свое подлинное «Я» в глубине навязанных ему внешним миром представлений о самом себе.

Когда молодой человек начинает принимать наркотик, он делает это в том числе в знак протеста против бездушности мира. Он неосознанно хочет вернуться от бессмысленности цивилизации торгашей к глубинам собственной души.

Когда Вы принимали наркотик, Вы, на самом деле стремились к медитации.

Медитация — это способ понимания своей жизненной ситуации за счет сближения с внутренней сущностью мира.

Медитируя, мы с естественной, противоположной наркотикам, стороны подходим к тем ощущениям нового, ясного, детского видения мира, которое другие люди стремятся почувствовать с помощью риска и наркотиков.

Новизна ощущений — это возможность увидеть и услышать мир без его внутренней оценки и «мутных» очков собственных мыслей.

Как это ни странно, для того чтобы ее почувствовать, достаточно научиться правильно концентрироваться на словах, сказанных самому себе.

Задача 4. Как проводить медитацию систематически?

1. Найдите свое место.

Найдите в своем доме место, в котором Вам особенно комфортно. Это может быть привычная табуретка на кухне, стул или любимая вами подушка дивана. Для того, чтобы медитировать, нельзя располагаться кое-как, между делом.

Даже ваше движение по квартире в сторону места, выбранного Вами для медитации, должно быть наполнено радостью и силой. Путешествие к своему месту, на котором Вы будете заниматься медитацией, уже есть начало медитации.

Место, в котором Вы проводите медитацию, должно вызывать у Вас уважение и чувство Вашей сопричастности к нему.

2. Самоуважение.

Сама по себе поза, которую Вы занимаете во время упражнений, не важна. Важно, чтобы она не вызывала у Вас чувства противоречия и напряженности, чтобы Вы чувствовали себя в ней естественно.

Главное почувствовать, что Ваша поза во время медитации должна отражать Ваше уважение к самому себе. Она должна быть преисполнена силы и достоинства. Скажите себе слова «достоинство» и «сила», и Ваши плечи выпрямятся сами собой.

Перед началом медитации нам полезно напомнить самим себе о собственной отдельности, человеческом достоинстве и уважении к себе.

Раз Вы читаете эти строки, значит, Вы справились с собой. Вы пытаетесь идти новым для себя путем познания мира. Раны прошлого и неуверенность в будущем больше не владеют Вами.

Вы достойны уважения и должны принять позу, соответствующую этому чувству.

Посидите минуту с достоинством. Почувствуйте силу этой позы, энергию, которую она Вам придает. Попробуйте встать и постоять с чувством самоуважения. Попробуйте подвигаться. Постарайтесь понять, что значит, идти с чувством самоуважения.

Сядьте обратно, почувствуйте, что Ваша поза теперь выражает Ваш жизненный настрой.

3. Как часто делать упражнения, сколько времени это продолжать?

Вы, наверное, уже поняли, что упражнения в пробужденности и концентрации на дыхании нужно делать так часто, как Вы вспомните о них. Было бы идеально, если бы Вы научились поворачивать прожектор внимания к собственному дыханию хотя бы три-четыре раза в день.

Что касается систематической медитации, для которой Вы только что выбрали место и позу, то было бы очень хорошо, если бы Вы занимались ею 2 раза в день: утром, после пробуждения, и вечером перед сном.

Главное отличие нормальной жизни от жизни наркоманов заключается в том, что жизнь нормального человека требует дисциплины и систематических усилий. Даже если Вы медитируете 1 раз в день, но каждый день, это уже огромный успех.

Если Вы научились «просыпаться» и чувствовать прелесть текущего мгновения, то Вам, в процессе систематических упражнений, пора перейти к медитации на образы.

Мы приведем Вам несколько примеров для медитации и советуем прорабатывать их именно в том порядке, в котором они изложены.

Медитация на камень.

Было бы лучше всего, если бы Вы зашли в местный магазин, который торгует минералами и самоцветами, и поискали для себя камень или отшлифованный срез минерала, который Вам понравится или привлечет Ваше внимание. Будет лучше, если у Вас будет специальный камень для медитации.

Поставьте камень перед собой.

Войдите в дыхательный транс.

Перенесите прожектор внимания с собственного дыхания на камень, который стоит перед Вами.

Ощутите мощь, заключенную в нем.

Попробуйте почувствовать колоссальное давление, которое действовало на него в течение тысячелетий.

Почувствуйте невероятную гармонию, заключенную в складках и прожилках камня.

Ощутите как энергия, создавшая эту гармонию, вливается в Вас с каждым вдохом.

Бытие камня полноценно и изначально. Он появился на свет за многие тысячелетия до нас и исчезнет с лица земли через многие тысячелетия после.

В природе камня — вечность. С него начался мир.

Камень прочен и тверд.

Ощутите всем телом его твердость и прочность, неподатливость структуры.

Попробуйте войти внутрь камня, ощутите себя частичкой его изначального бытия.

Почувствуйте твердость и нерушимость его структуры.

Почувствуйте себя частью камня, вечного как вселенная.

Теперь Вы — частица этого камня. Вас не тревожит смена дня и ночи, не беспокоят никакие ежеминутные проблемы.

Покой и твердость камня превыше всяких перемен.

Удерживая в памяти образ камня во время сеанса, мы получаем возможность стать воплощением покоя, твердости и надежности перед лицом изменений и трудностей, происходящих в нашей жизни ежеминутно. Мы не находим себя в камне, мы создаем камень в себе!

Если Вы будете проделывать это упражнение регулярно, то камень, который Вы приобрели для медитации, станет Вашим другом, частичкой Вашего покоя.

Взгляд, мимолетно брошенный на него во время тревог и волнений, вызовет чувство покоя, твердости и уверенности в себе.

Медитация на цветок.

Поставьте перед собой вазочку с цветком, который Вы любите. Лучше, чтобы это был крупный цветок: роза, лилия, тюльпан, гладиолус и т.д.

Войдите в дыхательный транс.

Плавно перенесите прожектор своего внимания на цветок, стоящий перед Вами.

Ощутите хрупкость и нежность его лепестков.

Почувствуйте, какую гармоничную спираль выстраивают лепестки от центра к периферии.

Ощутите эту прекрасную спираль как часть собственной души.

Почувствуйте нежность и податливость лепестков.

Почувствуйте, как лепестки тонки и беспомощны. Ощутите, как они нуждаются в Вашей нежности и заботе.

Послушайте, как цветок манит Вас и зовет к себе.

Войдите в цветок. Почувствуйте себя внутри. Ощутите, как ласково и заботливо к Вам, крошечному, прикасается ткань лепестков.

Почувствуйте, как цветок впускает Вас в себя, как он беседует с Вами своими ласковым шепотом.

Что Вы еще чувствуете?

Вы, наверное, заметили, что в медитации на камне мы укрепляли мужские качества человеческой души. А в медитации на цветке — женские. Женщины всегда лучше чувствуют вторую медитацию, а мужчины — первую.

Однако каждому необходимы и те, и другие качества. Душа человека несет в себе и мужское и женское начало. Поэтому, даже если Вам легче дается какая-то одна из этих медитаций, обязательно занимайтесь и другой тоже. Она позволит Вам лучше понимать близких Вам людей противоположного пола.

Медитация на гору.

Мы переходим к более сложным медитативным упражнениям, которые многие специалисты называют архетипическими. Слово «архетип» обозначает важность образа в человеческой культуре, в сказках и символах обитателей планеты. Прикасаясь к этим образам, мы прикасаемся к миру общечеловеческих смыслов.

Гора — это место, где обитают Боги. Место встречи с Богом духовного вождя.

Гора — это ось, на которой держится мир.

В горах прячутся недоступные святилища, в которых хранятся древние тайны. В горах мудрецы получают видения и обретают тайные знания.

Гора соединяет небо и Землю. Это точка связи мира горнего и дольнего.

Горы одновременно вызывают у людей благоговейный ужас и чувство величия.

В каждой религии описываются свои священные горы, которые ощущаются верующими людьми как защитники и хранители вечной истины...

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите в своем воображении образ самой прекрасной горы, которую Вы можете только себе представить.

В начале Вы видите гору издалека. Окиньте восхищенным взором ее общие очертания.

Вершину, одетую белоснежными снегами, вздымающуюся в бесконечность к небу, и подножие, уходящее своими корнями к неизведанным недрам и тайнам Земли!

Почувствуй, как она прекрасна.

Сидите и вдыхайте в себя этот образ, исполненный тайны магической красоты!

Присмотритесь повнимательнее к особенностям горы. Это одинокая гора или одна из вершин невероятно красивой горной цепи?

Какое время года сейчас? Зимой гора холодна и неподвижна, она торжественно укрыта сияющим хрусталем снега и льдов, осенью ее подножие охвачено пламенем сверкающих красок листвы, весной ее образ как будто скрывается в дымке, и вся она как будто устремлена куда-то ввысь к полету и Богу!

Но суть горы остается одной и той же.

Ее мощь, спокойствие, ее медленное вековое дыхание остается неизменным на протяжении вечности.

Продолжайте смотреть на гору до тех пор, пока Вы не почувствуете себя способным слиться с ней — превратиться в гору своей души.

Когда Вы почувствуете, что готовы к этому, пусть Ваше тело и гора, мерцающая в Вашем воображении, сольются и станут единым.

Ваша голова — величественная вершина, стремящаяся к беспредельному.

Ваши плечи и руки стали горными склонами — могучими, величественными и прекрасными.

Ваши ноги и бедра — таинственное основание горы, вросли в пол или стул, на котором Вы сидите. Вы срослись с силой земли. Вы чувствуете вечность, на которой держится Ваше тело.

А само тело, позвоночник, стало осью, загадочной осью мира, где миллионы лет назад Вы появились на свет.

Ваше тело ощущает невероятный подъем сил, Вы наливаетесь могучей древней мощью, которая создала горы.

Ваш вдох занимает столетия, а выдох длится веками.

Мир суетится вокруг Вас, а Вы — сама суть вечности — остаетесь всегда спокойной, живой горой.

Вы — сама суть мира.

Одна из главных наших бед заключается в неустойчивой природе нашего разума, нашего тела и нашей судьбы.

На нас дуют злые ветры, и мы им поддаемся. Мы часто попадаем в шторм и начинаем тонуть. Мы проваливаемся сквозь землю от стыда и взлетаем к высотам счастья, забыв обо всем.

Превратившись на время медитации в гору, мы приобретаем устойчивость и стабильность. Гору не способен изменить шторм. Она не может провалиться сквозь землю. Сила горы способна помочь нам укорениться в жизни, почувствовать стабильность и неизменность нашего «Я».

Изменение нашей судьбы, точно так же, как и переменчивость погоды, невозможно ни отрицать, ни забывать. Их нужно понять, проанализировать и принять ровно настолько, насколько они способны повлиять на нас.

На самом деле человек — явление гораздо более сложное, чем гора. Мы должны быть способны не только к твердости и устойчивости, но и к мягкости, текучести. Мы можем находить в себе самые разные бесконечности, и образ горы только одна из сторон нашего «Я».

Медитация на озеро.

Озеро — представитель абсолютно другой стихии, женской, плавной, текучей и подвижной. Вода гораздо сильнее камня, потому что способна его подточить.

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите в своем воображении ровную гладь спокойного озера.

Посмотрите на прелесть чуть колышущейся поверхности, исполненной любви и дышащей покоем.

Какую форму имеет озеро?

Оглянитесь вокруг. Чем покрыты его берега?

Какое сейчас время года?

Насладись красотой и покоем.

Что за мир отражается в глади озера?

Что прячется в переменчивой поверхности: деревья или облака, горы или люди?

Есть иная форма покоя. Это покой изменчивости.

Посмотри, как само солнце играет на глади озера своим светом. Взгляни, как оно проникает в толщу воды и, бликует синим, оранжевым, золотым, зеленым.

Посмотри, как рябь бежит по поверхности озера — это след от какой-то живой тайны, скрытой в его глубине.

Стань озером!

Почувствуй, как твоему телу было приятно собираться из сотен мелких потоков и ручейков...

...именно здесь, именно в этой удивительной долине,

почувствуй, как тебе приятно лежать и отдыхать здесь в этой впадине, предоставленной тебе природой.

Как приятно вбирать в себя солнце и играть с его лучами.

Как здорово пополнять свои воды и свою целостность из втекающих в тебя добрых ручейков и речушек.

Вы способны принять в себя все, что несет добро, сверкает, течет, струится.

Вы соединяете все доброе внутри своей озерной ложбины.

Ваше тело нестойко. Оно динамично и подвижно. В нем все льется и перетекает из одного в другое.

Для того, чтобы жить, Вы нуждаетесь в том, чтобы принимать в себя радостные потоки и отдавать журчащую доброту.

С каждым вдохом в Вас втекают ручьи и реки, с каждым выдохом Вы отдаете миру тепло и нежность.

Прислушайтесь! Ваши мысли и чувства вызывают рябь на вашей поверхности?..

...или ее зеркало всегда спокойно и безмятежно?

Гора и озеро так же, как камень и цветок, отражают мужские и женские аспекты человеческой души, но они работают еще одним уровнем выше. Медитация на этих образах позволит Вам почувствовать смысл существования мужского и женского начала Вашей души на уровне сверхсознательном, космическом.

Медитация на свой собственный путь.

Медитация — это момент бездействия в человеческой жизни, который позволяет действовать. Если Вы систематически делаете описанные Выше упражнения, то Вы смогли почувствовать и понять огромное количество вещей внутри себя, описание которых в любом случае не поместится в этом разделе. Прежде чем еще более усложнять собственную медитацию, учитесь включать пережитые Вами ощущения в Вашу повседневную жизнь.

Вы можете почувствовать себя горой, когда Вам нужно принять самостоятельное решение и отказаться от чего-нибудь.

Вы можете почувствовать себя озером, если Вы находитесь в ситуации, которую Вы не в состоянии изменить, и Вам необходимо смириться с ней.

Вы — гора: для нынешних друзей, бывшей компании, сотрудников по работе и любимой женщины.

Вы — озеро: для родителей, учителей, начальства и любимого мужчины.

«О, Боги! Скажите мне, что главное в жизни?

Главное — это:

Твердость — в ситуациях, которые я могу изменить.

Душевный покой — в ситуациях, которые изменить я не могу

Мудрость — отличать одно от другого».

Если «бездействие во время действия» у Вас получается, Вы можете во время медитации поискать свой индивидуальный Путь.

Созерцание собственного пути — очень непростое упражнение. Оно способно ответить на вопросы: «Кто я?», «Зачем я здесь?», «Куда иду?», «Где моя настоящая любовь?»

Такое созерцание является медитацией на вопрос. Вопрос внутри нее может обрести отдельную, собственную жизнь. Проникая в каждую щель бессознательной части Вашей психики, он способен сам по себе придать новый смысл Вашей жизни.

Нельзя ждать, что Вы сразу получите готовый ответ. Во время медитации старайтесь оглядываться вокруг себя, замечать, примечать, прислушиваться. Ответ обязательно найдется.

Войдите в дыхательный транс.

Задайте себе вопрос: «каков мой путь»?

Какова моя дорога, зачем я здесь?

Не удивляйтесь, если в Вашем воображении Вы окажитесь на какой-либо дороге или тропе.

Это и есть образ мифологической дороги странствий Вашей души.

Что окружает дорогу?

Что видно впереди?

Какое сейчас время года?

Вы — один на этой тропе?

Кто те люди или фантастические существа, которые попадаются Вам навстречу?

Примите все те образы, которые окружают Вас на Вашем пути.

Постарайтесь проникнуться к ним симпатией и любовью.

Каждый из этих образов — это ответ. Он что-то хочет Вам сообщить.

Вы встали на путь открытий и приключений внутри собственного «Я». Дальше Вам предстоит самостоятельная работа.

За последние годы в различных издательствах нашей страны было выпущено множество энциклопедий и словарей символов. Мы сознательно не хотим выделять ни один из них. Приобретите любой подобный словарь и попытайтесь с его помощью расшифровать те символы и образы, которые Вы во время медитации увидели на своем пути.

Такая работа даст ответы и... новые вопросы. Новые вопросы повлекут за собой новые символы для медитации.

Медитация полноты осознания — это не упражнение, это способ жизни. В этом сравнительно небольшом разделе нам все равно не удастся описать его целиком.

Вы можете работать самостоятельно. Литература по трансовым и медитативным техникам сегодня абсолютно доступна.

Удачи!

Пусть твердость, покой и мудрость воцарятся в Ваших душах!

Задача 5. Как сказать «нет» себе.

Как выяснилось, «нет» — достаточно непростое слово. Мы все не привыкли отказывать напрямую ни себе, ни окружающим. Мы путаемся, мямлим, уклоняемся от прямого ответа. Мы ведь даже не можем сказать «нет» самому себе, не добавив: «если только...», «ну, в крайнем случае...». Любой Ваш очередной срыв — это неспособность сказать твердое «нет» себе и окружающим. Вы все время как бы говорите себе: «Вот еще разочек, а потом уже завяжу окончательно».

Давайте договоримся, что случай с Вашей наркотической зависимостью уже «крайний» и дальше отступать некуда. И «разочек» Вы уже пробовали, дело окончилось... системой. Но откуда же взять силы, и как приобрести уверенность в себе?

Упражнение «Я справлюсь с наркозависимостью».

Это — Ваша основная цель и формула самовнушения. Именно этой формулой Вы будете заканчивать сеанс аутогенной тренировки. Перед тем как выйти из состояния расслабления, повторите ее для себя не менее 6 раз.

Но ее можно повторять и вне сеанса аутогенной тренировки. Ведь она теперь главная цель и смысл Вашей жизни. Эту мысль нужно довести не только до Вашего сознания, но и до подсознания, до каждой клеточки Вашего организма. Вы должны излучать уверенность в том, что Вы действительно хотите и можете справиться. С этой мыслью следует засыпать и просыпаться. Ее можно мысленно повторять про себя в любых ситуациях, особенно когда Вы выполняете любую монотонную физическую работу, например, идете пешком, едете на велосипеде.

Скоро Вы заметите, что в трудных ситуациях, она сама моментально приходит Вам на помощь.

Упражнение «Как сказать "нет"».

Проблема заключается в том, что формулы самовнушения, содержащие отрицания очень плохо усваиваются. Поэтому главная задача в том, чтобы вместо «нет» всегда говорить «да». Таким образом, все Ваши намерения должны быть переформулированы из отрицательных в положительные.

Примите удобную позу. Войдите в состояние расслабления при помощи упражнения 1.

Мысленно повторяйте следующие формулы:

  • Да, я спокоен, тяга постепенно исчезает.
  • Да, я совершенно равнодушен к наркотику.
  • Да, я равнодушен к своей прежней компании.
  • Да, я доволен и свободен.
  • Голова абсолютно ясная.
  • Воздержание приятно и доставляет мне радость.
  • Да, я избавился от всех забот, неприятностей и тревог, связанных с поиском наркотика.
  • Да, я смотрю на жизнь новыми глазами спокойно и радостно.
  • Да, наркотик для меня яд. Избавление от наркотика делает меня свободным и гордым.
  • Да, я спокоен и уверен в себе и своих силах.
  • Да, я уверенно достигну поставленной цели.
  • Да, я справлюсь с наркотиком.

Через некоторое время Вы сможете сами составить формулы внушения, которые Вам помогают лучше всего. Но помните, чтобы сказать «нет», нужно сказать «да».

Задача 6. Как сказать «нет» другому.

Вы уже знаете, что, прежде всего, надо уметь сказать «нет» всему тому кругу людей, который связан с употреблением наркотиков: от явных барыг до людей, которые еще недавно казались ближайшими друзьями. Будучи трезвым, Вы поймете, что все они пытались манипулировать Вами.

Можно выделить 3 основных типа таких манипуляторов.

Тип первый — «мучитель». Он будет стараться играть на сложностях процесса выхода из зависимости. Его основной тезис: «У меня-то все в порядке, а вот как ты, бедный, будешь без меня жить». Подготовьтесь к тому, что Вас будут пугать и рисовать самые страшные перспективы жизни без наркотика. Ведь если Вы настроились на что-то страшное, то оно уже кажется менее пугающим. Он будет давить на Ваше чувство вины. «Я же специально для тебя, гада, держу дозу, никому не отдаю». Он будет напоминать о мучениях Маши и Васи, которые могут, якобы, достать наркотик только через Вас. Знайте, перед ним Вы ни в чем не провинились. В этой ситуации лучше вспомнить о переживаниях собственных родителей.

Тип второй — «спаситель». Он абсолютно убежден, что без него Вы пропадете. Вся Ваша жизнь пойдет кувырком, если его не окажется рядом в трудную минуту. Он Вас «любит» и «жалеет» и у него тоже для Вас припасен спасительный «чек». Ваша главная задача — убедить его в том, что у Вас все O.K. Наденьте на себя маску счастливчика, и он моментально потеряет к Вам интерес.

Тип третий — «жертва». Его главный тезис: «Не бросай меня, я без тебя пропаду». Как это ни странно, от них труднее всего избавиться. Он всегда самый глубоко несчастный человек, а Вы — его единственная опора в жизни. Не расстраивайтесь! Таких, как Вы, у него еще десятки. Он всегда найдет на кого «опереться» и получить «дозу на халяву».

Мучитель Спаситель

Жертва

Попробуйте распределить Ваших «друзей» по наркотической «тусовке» по сторонам треугольника.

Получилось?

Теперь посмейтесь над собой!

Здесь мы приведем лишь несколько упражнений, которые помогут Вам сказать «нет» другим.

Упражнение «Слово "нет"».

  • Войдите в состояние расслабления.
  • Постарайтесь мысленно озвучить слово «нет». Оно должно зазвучать Вашим голосом. Услышьте его. Попробуйте мысленно произнести его с 10 различными интонациями. Каждое произнесение как бы усиливается гулким эхом. Запомните все оттенки его звучания.
  • Увидьте слово «нет». Оно может появиться в виде какого-нибудь образа, животного или предмета. У многих это просто огненные буквы, как картинка, зажигающиеся в сознании. Поищите, как это слово выглядит для Вас.
  • Почувствуйте слово «нет». Поищите жест или мышечное ощущение, которое ассоциируется для Вас с этим словом. А может быть, это ощущение холода или боли? Ведь испытываемые Вами чувства всегда сугубо индивидуальны.

В реальном же общении с поставщиками, одного лишь образа слова «нет» может оказаться достаточно для отказа. Один вид из окна или в «глазке» двери этих людей, направляющихся к Вам, должен активизировать образы, полученные в упражнении. Старайтесь не слушать, что они Вам говорят и не вникать в суть их речей. Крутите мысленно те образы «нет», которые Вам кажутся наиболее эффективными. А затем произнесите это слово вслух с наиболее твердой из отработанных интонаций.

Простые слова «Спасибо, нет» потребуют от Вас много мужества.

Не надо забывать, что к поставщикам-изготовителям и мелким перекупщикам можно отнести практически всех окружающих Вас сегодня приятелей и знакомых.

Поэтому лучше всего, особенно первое время, просто избегать встреч с компанией, которая изготавливает и употребляет наркотики.

В привычной Вам компании, несмотря на любые слова, которые говорят Вам окружающие люди, Вы теперь стали «белой вороной».

Одна из главных задач всей компании будет, отныне, заключаться в том, чтобы «вернуть» Вас обратно — сделать Вас снова таким же, как и они сами.

Помните, что у Вас сформировался «условный рефлекс». Даже когда Вы идете на работу, в школу, или к врачу, старайтесь проложить свой маршрут таким образом, чтобы даже на короткое время не оказаться в местах, где Вы употребляли наркотики, и которые могут напомнить о них.

Упражнение.

Для того, чтобы сказать «спасибо, нет» Вам придется разработать для себя набор стандартных психологических приемов. Вот несколько советов по этому поводу:

  • Заставьте себя говорить «спасибо, нет» на ходу. Не вступайте ни в какие разговоры, даже если это кажется Вам невежливым. Научитесь одновременно говорить «нет» и двигаться в сторону от перекупщика. Конечно, фразы могут быть и сложнее. Наподобие: «Меня это не интересует»; «Я не тащусь»; «Даже и не думай об этом». Главное правило — любая из этих фраз должна быть произнесена Вами уже во время движения в сторону от торговца.
  • У некоторых наших пациентов никак не получается сказать «нет» без всякой причины. Вы можете заранее придумать несколько стандартных причин: «Нет, меня срочно вызывают в милицию»; «Нет, у меня очень плохо с матерью»; «Нет, у меня страшная аллергия»; «Нет, у меня гепатит». Разработанные Вами фразы должны быть короткими, произносить Вы их должны также «на ходу», как и «спасибо, нет».
  • Большинство наркоманов будут делать вид, что не слышат Вашу систему отговорок и будут упорно предлагать Вам наркотики. Закройте глаза и представьте себе, что Ваша голова представляет собой проигрыватель, на котором стоит заезженная пластинка. Вызывайте этот образ у себя в голове во время встречи и упорно повторяйте одну и ту же фразу.
    - На, уколись.
    - Нет, я завязал.
    - Ты расслабишься и словишь кайф!
    - Нет, я завязал.
    - Без кайфа — скукотища.
    - Нет, я завязал.
    - От одного раза ничего не будет.
    - Нет, я завязал...

    Не волнуйтесь, заезженной пластинке никогда не придется «играть» долго. От Вас быстро отстанут.

  • Перекупщики могут пытаться играть на Вашем самолюбии. Они будут стараться объяснить Вам, что раз «все хотят получить кайф, а Вы — нет, то Вы — хуже других». Не бойтесь показаться ущербным. Поступите наоборот. Покажите, что это Вас не задевает. Вы можете намекнуть, что теперь заняты чем-то страшно важным, может быть даже «секретным». Смело идите в атаку на компанию. Скажите, например: «Мне страшно надоела вся ваша скукота, теперь мне есть, чем заняться»; «Смертельно надоело делать одно и тоже, у меня теперь есть человек...»
  • Хорошим приемом в такой ситуации является «внезапная забывчивость». Вы можете притвориться, что Вы вообще не помните эпизодов совместного употребления наркотиков. Можно, неожиданно для компании, притвориться оскорбленным самим фактом предложения наркотика. Вы можете сделать вид, что Вы удивлены, узнав о том, что человек, который предлагает Вам наркотики, сам их принимает (!). Например, Вы можете сказать:
    - Я?!
    - Ты предлагаешь это мне?!
    - Вот, уж про кого бы я не подумал, что ты докатишься до наркотиков!
    - Ты не можешь мне это предлагать всерьез! Ты шутишь! Ты слишком хороший парень, чтобы быть наркоманом!

    Наркоманы решат, что Вам «окончательно снесло крышу» и быстро отстанут.

  • Вообще, всегда проще помочь себе самому, помогая другим. Попробуйте пересказать то, что Вы поняли, прочитав этот раздел, кому-то из Ваших друзей и товарищей по несчастью. Вам легче будет разобраться во всем самому, а Ваше «нет» будет звучать увереннее.

Упражнение «Разделенный экран».

Задача данного упражнения — изменить Вашу реакцию на привычного человека из наркотической тусовки.

Войдите в состояние расслабления. Вновь представьте себе экран, только состоящий как бы из двух половинок. На одной части экрана Вы видите одну из Ваших последних встреч с продавцом, и Ваше поведение, заключающееся в неспособности отказать, устоять и не сорваться.

Вглядитесь в этот фильм повнимательнее со стороны. Что бы Вы хотели изменить, что Вы делаете не так? Что мешает Вам сказать «нет»?

- Ваша собственная слабость?

- Влияние наркотического "Я"?

- Власть, которую «мучитель» приобрел над Вами?

Разобрались? Увидели? Услышали? Почувствовали? А теперь оттолкните от себя эту часть экрана, отодвиньте его подальше.

На второй половине создайте новый фильм, где Вам удалось справиться с искушением и сказать «нет». Как Вы это делаете? Что Вы при этом испытываете? Что Вы говорите? Какими словами посылаете? Доведите этот фильм до совершенства.

Вы заметили, какое удовольствие Вы получили, когда сказали «мучителю» НЕТ!

Зафиксируйте это удовольствие, запомните его. Вы будете вспоминать о нем каждый раз, когда скажете «нет».

Ведь именно сказанное слово «нет» обозначает, что Вы свободны.

Мысленно придвиньте часть экрана с отказом к себе. Постарайтесь войти в созданный Вами фильм и почувствовать всю ситуацию изнутри. Все ли удобно? Комфортно ли Вам? Может быть стоит еще что-то изменить?

А теперь вновь выйдите из фильма и поставьте «якорь». «Якорь» — это Ваш условный жест, который, как спусковой крючок, запускает в действие желательное поведение. Вы «устанавливаете» в себе «кнопку», включающую слово «нет». Это может быть просто поднятый указательный палец левой руки, почесывание носа или любое другое понравившееся Вам движение. Договоритесь со своим «Я», что с этого момента оно будет отвечать за процедуру отказа и за громкое слово «нет». Выйдите из состояния расслабления.

Вы действительно сможете отказаться от наркотиков!

Задача 7. Как лучше понять себя

Прежде чем перейти к следующему упражнению, необходимо понять следующий простой закон: наркотик не только вызывает химическую зависимость, но и как бы раздваивает Ваше «Я». Ведь Вы под влиянием наркотика абсолютно непохожи на себя же без него.

Вы, принимающий наркотик и Вы, от него отказавшийся, — два разных человека, и все окружающие смогут Вам это подтвердить.

Именно Ваша часть, свободная от наркотиков, решила бороться с зависимостью. Когда же активизируется «наркотическая» — «растительная» часть Вашего «Я», она как бы не несет никакой ответственности за решения другой части.

Одного упоминания слова «наркотик» с экрана телевизора достаточно для активизации «наркотической» части Вашего «Я». Она способна победить, вытеснить из сознания нормальную часть Вашей психики, сорвать Вас с места и отправить «мутить» в поиске новой дозы, навстречу приключениям.

В следующем упражнении мы попробуем познакомиться с этими частями поближе.

Упражнение «Какой Я»

  • Разделите чистый лист бумаги на две равные части вертикальной полосой. Напишите два заголовка:
Наркотическое «Я» «Я» без наркотиков

Дайте не менее 15 характеристик собственного «Я» в каждой части страницы.

Вот пример таких характеристик, написанных бывшим героиновым наркоманом:
«Героиновое» Я «Я» — без героина
Ничем не интересуюсь. У меня столько интересов, что я не знаю, какой предпочесть, а на все у меня просто не хватает времени.
Мне незачем разговаривать с людьми, не имеющим отношение к наркотикам. Другие люди мне интересны. Ведь я могу узнать много нового и полезного.
Я подозрителен, мне все время кажется, что родные смотрят на меня как-то не так. У меня теплые отношения с близкими. Я их очень люблю.
Я раздражителен, скорее злобен, могу сорваться и орать на мать без всякого повода. Я встаю утром с приподнятым настроением, радуясь тому, что могу что-то делать.
Я начал воровать дома. При любой возможности я стараюсь дарить подарки своим родителям, пусть даже маленькие. Мне доставляет это огромное удовольствие.
Я вру по поводу и без повода. Я разучился говорить правду. Я вру не только по поводу героина, но и без всякой цели, по привычке. Я хочу искренних, прямых и честных отношений со своим любимым человеком.
Я все время чего-то боюсь. Иногда у меня столько энергии, что мне кажется, я могу все.
Я доверяю только двум приятелям, которые тоже колются, но и им почему-то вру. Я увлекаюсь цветом, стараясь через него и живую природу понять загадки нашего существования и те силы, которые за этим стоят.
Мне хочется спрятаться от всех, чтобы все оставили меня в покое, и я делал бы что хочу. Меня постоянно тянет на какое-то творчество. Находясь в его процессе, мир не кажется мне угрожающим. Мне нравится жить.
Я себя ненавижу. Я хочу что-то сделать для этого мира и людей посредством самореализации.
Мне хочется, чтобы меня любили, но меня не за что любить. Мне нравится, когда мой любимый человек смотрит на меня и говорит ласковые слова; заботится обо мне. Я чувствую себя нужным ей. Я — счастлив!
Я упрям как осел. Я настойчив в достижении своих целей.
Я очень слабый человек и меня легко уговорить на что угодно. Из мира я беру только то, что считаю для себя нужным. Я могу сказать : «Нет».
Меня никто не понимает. Я больше думаю о том, чтобы понимать других, а не страдать от того, что не понимают меня.
Мне наплевать на окружающих и себя самого. Мне нравится делать что-то вместе с любимым человеком, помогать ему, разделять с ним свои и его интересы. Я хочу, чтобы она знала, что может опереться на меня.

  • Внимательно проанализируйте, какие выгоды и преимущества дает Вам ваше наркотическое «Я». Ведь Вы употребляете наркотик для того, чтобы достичь какой-то цели.

Напишите не менее 15 продолжений для следующей фразы: «Я употребляю наркотик для того, чтобы...»

Вот, конкретные примеры:

«Я употребляю наркотик для того, чтобы...

... быть таким же, как все.

...не бояться смерти.

...просто убить время.

...забыть о чувстве вины.

...не взрослеть».

  • Теперь придумайте для каждой полученной фразы три альтернативные стратегии поведения. То есть попробуйте найти 3 других способа получать те, преимущества, которые дает Вам наркотик.

«Я употребляю наркотик для того, чтобы быть как все».

Альтернативные стратегии:

  1. Я выбрал не тех «всех». Вокруг меня есть другие ребята и с ними мне интереснее.
  2. Если я стану интересным человеком (по-прежнему буду увлекаться эзотерикой) вокруг меня появятся интересные люди.
  3. Мне надо перестать думать о мнении тех трех кретинов, которые меня окружают, и идти своим путем.

Анализ проведен. Теперь только осталось воплотить его результаты в жизнь. Но это непростая задача. Ведь наркотическое «Я» просто так не сдастся и не отступит. Оно будет бороться и сопротивляться. В результате этой борьбы Вы неизбежно попадаете в состояние стресса. Давайте же посмотрим насколько стрессовым является этот внутренний конфликт лично для Вас.

Упражнение «Тест на стрессоустойчивость».

Насколько приведенные ниже высказывания имеют отношение к Вам? Дайте оценку каждого высказывания, ответив «да», «нет», «не знаю».

  1. Я часто раздражаюсь при общении с другими людьми.
  2. Я справляюсь с повседневными обязанностями гораздо хуже, чем я делал это раньше.
  3. У меня чаще стали возникать проблемы, которых я раньше не замечал.
  4. Я постоянно испытываю комплекс вины перед родителями и друзьями.
  5. Меня стали преследовать неудачи.
  6. Меня обуревает чувство, что я плохой и иногда я испытываю ненависть к себе.
  7. Я стал с трудом принимать решения, а, приняв их, все реже их выполняю.
  8. Я становлюсь внешне омерзительным для самого себя.
  9. Окружающие мне все менее и менее интересны.
  10. Я стал чаще испытывать приступы гнева и ярости. Любая мелочь может вывести меня из себя.
  11. Мне плохо удается выражать собственные чувства.
  12. Люди относятся ко мне враждебно, не принимают и не понимают меня.
  13. Я испытываю апатию и безразличие.
  14. Я боюсь будущего.
  15. Я ни на что в жизни неспособен.
  16. Я боюсь одиночества.
  17. Я никому не могу доверять.
  18. Мое внимание и память ухудшаются.
  19. Я не могу довести ни одного дела до конца.
  20. Я реже, чем раньше, испытываю чувство радости и состояние счастья.

Теперь, когда напротив каждого утверждения Вы написали «да», «нет» или «не знаю», давайте подсчитаем результат. Начислите себе 3 балла за каждый ответ «да», 2 балла за ответ «не знаю» и 1 балл за ответ «нет». Подсчитайте полученную сумму.

Если сумма Ваших ответов находится в интервале от 20 до 30 баллов, то стресс Вам не грозит.

Если полученный Вами результат 30-45 баллов, то Вы находитесь в стрессовом состоянии, но владеете некоторыми способами «стрессоустойчивости». Внутренний конфликт двух Ваших «Я» еще не достиг критической точки.

Если же сумма превышает 45 баллов, то Вы находитесь в глубочайшем стрессе, который необходимо преодолеть. Обратитесь к упражнению 6 (поставить ссылку на упражнение). Оно сможет помочь Вам преодолеть собственный страх и тревогу и отчасти примирить борьбу двух Ваших «Я», ведь им обоим нужна неотложная помощь. К сожалению, практика показывает, что 95% наших пациентов относятся именно к этой последней группе.

Упражнение «Цепочка ситуаций».

  • Возьмите чистый лист бумаги и постарайтесь вспомнить не менее 20-25 ситуаций, связанных с употреблением наркотиков, которые вызывают у Вас тревогу, дискомфорт или страх. Пишите все, что приходит Вам в голову.
  • Теперь на другом листе бумаги расположите эти ситуации в порядке возрастания их тревожности и значимости для Вас. Придется потренировать собственную память, потому что данную цепочку ситуаций необходимо выучить наизусть именно в такой последовательности.
  • Давайте придумаем шкалу единиц тревожности, состоящую из 100 баллов, где 0 соответствует состоянию полной расслабленности, а 100 — состоянию максимальной тревожности и напряженности. Вы уже знаете, что эти состояния выражаются в мышечных ощущениях, частоте пульса и дыхания.
  • Теперь войдите в состояние полного расслабления при помощи упражнения 1. (поставить ссылку на упражнение)
  • Мысленно представляйте себе каждую ситуацию, начиная с наименее тревожной, по нарастающей. Войдите в нее, как в фильм на экране. Постарайтесь не только увидеть ее, но и прочувствовать всем телом, услышать все звуки, сохраняя при этом состояние полного расслабления.
  • Если Ваш организм дает Вам сигнал тревожности и напряженности, немедленно выключите эту ситуацию, как надоевший экран телевизора. Нажмите на невидимую кнопку указательным пальцем правой руки.
  • Вернитесь в состояние полного мышечного расслабления и начните просмотр всей цепочки ситуаций с самого начала.
  • В случае, когда одна и та же ситуация является непреодолимой, попробуйте изменить фильм по своему желанию, не выходя из состояния расслабления.
  • Если уровень тревожности не снижается, выйдите из состояния расслабления и постарайтесь записать на бумаге возможные выходы из создавшейся ситуации. Посмотрите фильм с измененным сценарием.
  • Каждый раз начинайте прокрутку цепочки ситуаций с самого начала.
  • Вы удивитесь, но если таким образом Вы научитесь прокручивать всю цепочку ситуаций от начала до конца, не выходя из состояния расслабления, то Вы уже хорошо умеете говорить себе «нет». Ведь эти ситуации больше не тревожат Вас, значит, они уже не являются для Вас важными и стрессовыми. Вы умеете справляться с ними и с Вашим наркотическим «Я».

Упражнение «Избавление».

К сожалению, Вам вновь придется увидеть достаточно неприглядную картину и пережить не самые лучшие минуты. Но, не пройдя через эту процедуру, невозможно понять, чему в своем «Я» Вы готовы сказать «нет».

Войдите в состояние расслабления. На экране, как в кинотеатре, посмотрите фильм о себе, как зритель. Ажиотаж поиска наркотика, кайф со стороны и, главное, неприятные последствия. Вспомните все мысли, ощущения, вкусы, запахи. Сделайте фильм настоящим. А теперь оттолкните эту картинку от себя. Следите за тем, как она улетает и уменьшается в размерах, пока не исчезнет совсем.

Вместо нее на экране появляется другая картинка. В чем для Вас радость жизни без наркотика? Наполните ее красками, звуками и запахами. Поживите и освойтесь в ней. Вы просто забыли, как радостно жить без наручников зависимости. Постарайтесь вспомнить эту радость. Вам помогут образы природы, например, того времени года, которое Вы любите. Вспомните весеннее солнце, ручьи, радостный детский смех на зимних горках, разноцветную русскую осень и т.д.

Выйдите из состояния расслабления, стараясь не утратить состояния пережитых мгновений счастья.

Задача 8. Как договориться с самим собой?

У каждого из нас есть свое собственное «Я». Оно отличается от «Я» другого человека. «Я» является как бы центром Вашей личности, тем главным, что и составляет Вашу сущность.

Но один и тот же человек в различных ситуациях ведет себя по-разному. В процессе повседневной жизни и общения мы все выполняем множество различных ролей в различных ситуациях. Это может быть роль взрослого человека или роль капризного ребенка, роль вечного нытика или роль рубахи-парня и шута, роль застенчивого страдальца или роль вечного оптимиста, роль обиженного существа или роль непримиримого борца за справедливость. Все это является частями нашего единого «Я».

Они находятся в постоянном взаимодействии друг с другом: помогают друг другу, конфликтуют между собой, спорят и соглашаются, любят и ненавидят друг друга. Но только Ваше единое «Я», являющееся центром пересечения всех этих разных личностей, может вести с ними прямой диалог.

Чтобы зрительно представить свое «Я», вспомните цветок ромашки: ее серединка — это и есть Ваше объединяющее целостное «Я», ее лепестки — части этого «Я», объединенные единым целым.

Упражнение «Какой Я?»

Нарисуйте ромашку со множеством лепестков (их может быть 10-12). Теперь закройте глаза, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Задайте себе вопрос: «Какие части живут внутри моего «Я»?» Вспомните различные сложные ситуации в своей жизни и то, как Вы на них реагировали. Части могут проявлять себя различным образом: в виде картинки, звука, движущегося предмета. Не выходя из состояния расслабления, попробуйте увидеть каждую из них.

Упражнение «Результат».

Заполните каждый лепесток ромашки на бумаге. Проверьте, может быть, какой-то существенной части Вашей личности не хватает. Дополните ромашку еще одним или несколькими лепестками.

Упражнение «Зачем мне нужен наркотик?»

Закройте глаза, сядьте поудобнее и расслабьтесь.

  • Вспомните ситуацию, перед последним употреблением наркотика, как будто Вы видите ее в снимаемом Вами фильме.
  • Выйдите из фильма и посмотрите его со стороны как незаинтересованный зритель.
  • Вновь войдите в этот фильм и постарайтесь проанализировать, какие чувства Вы испытываете.
  • Какие ощущения испытывает Ваше тело?
  • Как Вы действовали в реальности, и какие эмоции Вы испытывали?
  • Как бы Вам хотелось действовать?
  • Какая Ваша часть или части были главными в этой ситуации, действовали от Вашего имени и проявляли себя?
  • Выйдите из состояния расслабления и зафиксируйте на бумаге все части, толкающие Вас на употребление наркотика.

Упражнение «Первый диалог с самим собой».

Закройте глаза и войдите в состояние расслабления. Давайте познакомимся с частями собственной личности поближе и попробуем вести диалог с каждой из частей, толкающих Вас к наркотикам. Задайте каждой части последовательно следующие вопросы:

  1. В чем твоя цель?
  2. Что ты для меня делаешь?
  3. Что тебе нужно от меня?
  4. В чем ты мне помогаешь?
  5. От чего ты меня защищаешь?

Для получения ответов может понадобиться некоторое время. Ответы могут даваться в различных формах. Попытайтесь лучше понять самого себя.

Выйдя из состояния расслабления, зафиксируйте результаты на бумаге.

Упражнение «Кто мне поможет?»

Только Вы сами. Давайте попробуем создать новую часть Вашего «Я», отвечающую за борьбу с наркотиком. Придумайте ей название или обозначение.

Войдите в состояние расслабления.

  • Определите, какой результат вы хотите получить, какова основная цель и функция этой части. «Я хочу, чтобы эта часть помогла мне достичь (получить) "Х"».
  • Обратитесь к любой ситуации, в которой Вы испытывали желаемое состояние без наркотического опьянения или находились в необходимом настроении. Войдите внутрь каждой такой ситуации, вспомните свои телесные ощущения. Попытайтесь создать настоящий фильм с развернутым изображением, звуками, вспомните свои движения, действия, атмосферу, запахи.
  • Создайте детальный набор образов того, как вы будете себя вести без наркотика, если Вы будете обладать этой новой частью с результатом «X»:
    • Создайте отстраненный фильм о желаемой ситуации.
    • Когда вы увидите ту последовательность образов и состояний без наркотиков, которая Вас удовлетворяет и радует, войдите внутрь образа и пройдите сами через всю последовательность эпизодов. Почувствуйте эмоционально и всем телом новый тип поведения. Вживитесь в новый образ.
    • Если вы не довольны этим типом поведения, вернитесь к пункту а (и ссылку туда) и измените фильм таким образом, чтобы он удовлетворял Вашим пожеланиям, как извне фильма, так и изнутри.
  • Проверка: «Есть ли у меня какая-нибудь часть, которая возражает против появления новой части «Х», превращающей эту фантазию в реальность?» Убедитесь в том, что вы проверили наличие возражений со стороны всех заинтересованных частей. Для всех возражающих частей:
    • Попросите любую возражающую часть дать сигнал «возражаю» и уменьшить его для «не возражаю». Этот сигнал может быть зрительным, звуковым или двигательно-телесным
    • Спросите возражающую часть: «Какова твоя функция для меня? Что ты делаешь для меня?»
    • Если эта часть не говорит Вам в чем суть возражения, спросите ее: «В чем заключается твое возражение или беспокойство?»
    • Составьте полный список всех частей, которые возражают и их функций.
  • Удовлетворите все возражающие части:
    • Измените часть, которую вы создаете, так чтобы учесть все функции и интересы возражающих частей
    • Вернитесь к снимаемому Вами фильму и создайте новый измененный фильм, удовлетворяющий интересам каждой возражающей части.
    • Согласуйте его со всеми возражающими частями, чтобы их интересы были удовлетворены и чтобы поведение новой части не противоречило их функциям.
  • Попросите резервы подсознания проанализировать мечту и вычленить из нее основные составляющие. Это необходимо вашему подсознанию для того, чтобы использовать эту информацию при построении части и дальнейшем воплощении ее в жизнь. Узнайте из фильма-мечты все, что необходимо для создания такой целостности, которая бы позволила новой части функционировать легко и изящно в любой подходящей ситуации.
  • Проверьте наличие новой части:
    • Войдите внутрь и спросите.
    • Прокрутите возможные будущие ситуации, оцените их плюсы и минусы.
    • Используйте новую часть Вашего «Я» в реальном поведении для выяснения адекватности ее функционирования.

Задача 9. Как «вернуться» в настоящее.

Если Вы решились и прекратили прием наркотиков, то это значит, что Вы читаете эти строки, находясь в депрессии.

Это особая депрессия: У Вас нет почти никаких желаний. Вам лень двигаться. Вы все время погружены в какие-то обрывки собственных мыслей. Эти обрывки мыслей вызывают постоянное ощущение собственной вины. Вы чувствуете себя виноватым не перед кем-то конкретным, а виноватым вообще, виноватым перед всем миром.

Вы понимаете, что Вам нужно чем-то заняться и что-то делать. Но мысль о конкретном поступке вызывает смутную тревогу или даже страх.

Вы как бы «спите наяву». Вы одновременно слышите и не слышите людей, которые пытаются с Вами разговаривать. Вы понимаете (или хотите понимать) только очень простые слова, обращенные к Вам. Мысль, требующая малейших усилий для своего понимания вызывает у Вас раздражение.

Вы как бы не до конца находитесь в настоящем. Вы одновременно и присутствуете во всем происходящем вокруг и отсутствуете в нем.

Первое, что Вам нужно сделать, это постараться вернуться в текущий момент времени.

Основатель гештальт-терапии Ф. Перлз называл это ощущение «возвращением контакта с реальностью».

Вообще гештальт-терапевты называли такое возвращение к настоящему самыми разными терминами:

Awareness (адекватного русского перевода не существует) — осознание, осведомленность, замечание и, кроме того:

Чувствование актуального

осознание — обнаружение.

осознание — замечание.

Актуальное осознание.

Легендарный мистик Гурджиев называл состояние, которое мы с Вами здесь и сейчас хотим почувствовать, замечательным словом — «самопомятование».

В буддизме тоже состояние сознания называется «пробужденностью» и «полнотой осознания».

Мы приводим все эти термины для того, чтобы Вы могли их «пощупать» и назвать то ощущение, которое у Вас получится, наиболее подходящим словом.

Блаженное ощущения присутствия человека в настоящем всегда находится внутри нашего «Я». Никакой наркотик не в состоянии «отнять» его у нашей души.

Мы с Вами должны просто вспомнить о его существовании.

Первый шаг к избавлению от давящей вины прошлого и тревоги за будущее до смешного простой.

Мы проделаем его с помощью первого упражнения гештальт-терапии.

Попробуйте осуществить этот простейший эксперимент прежде, чем начнете читать дальше.

Попробуйте в течение нескольких минут составлять в голове фразы, выражающие то, что Вы в данный момент замечаете вокруг себя. Начинайте каждое составленное предложение словами: «Сейчас», «В этот момент», «Здесь и сейчас».

«Здесь и сейчас стоит стул».

«Здесь и сейчас к моему окну склоняются зеленые ветви дерева».

«В данный момент в комнату вошла мама».

«Здесь и сейчас на столе лежит открытая книжка»...

Все, что Вы сознаете (замечаете) должно существовать в настоящем времени. Поэтому в составленных Вами предложениях Вы делаете ударение на словах «здесь и сейчас».

Все, что случилось в прошлом, уже случилось, а все, что случится в будущем, еще не произошло.

Мы не можем исправить того, что прошло, и не умеем точно предвидеть того, что предстоит.

Зато мы можем сконцентрироваться на настоящем и уловить прелесть своего существования в актуальных событиях.

Мы не собираемся, конечно, заставлять Вас повторять эти фразы всю жизнь.

Однако такое упражнение, если Вы делали его хотя бы 5 минут, наверное, уже показало Вам, что человек, который вылез из потока «прошлого — будущего» и сконцентрировался на актуальных событиях, чувствует себя совершенно иначе.

Вы, наверное, заметили, что через некоторое время эксперимента Вы как будто прорываете серую и мутную пленку, лежащую перед Вашим восприятием. Вы на время эксперимента как будто прорываетесь сквозь тяжесть, лежащую на Ваших плечах, к легкому и радостному существованию.

Давайте попробуем немножко расширить это ощущение:

В течение нескольких минут составляйте более сложные фразы, включающие в себя не только то, что находится вокруг Вас, но и Ваше собственное сознание и тело. Начинайте эти фразы словами: «Здесь и сейчас», «В этот момент» или просто «сейчас»:

«Здесь и сейчас, я абсолютно спокойный, но немного разбитый; мое свободно и легко дышащее тело, сижу здесь на табуретке, стул находиться в моей комнате, я очень люблю здесь находиться. Комната находится в квартире, квартира в доме; этот дом находится в шумном городе Москве — сейчас вторая половина дня, 15 мая 2000 года — последнего года XX века. Здесь и сейчас я сижу, выполняю упражнения и получаю радость от того, что могу управлять собственным воображением».

Когда, проговаривая внутри себя подобную фразу, Вы переходите от уровня к уровню (от квартиры к дому, от дома к городу) стремитесь следом за словами расширять, в воображении, свое сознание и ощущать, чувствовать свое присутствие в квартире, городе, мире, в данный момент времени.

Если это упражнение у Вас получилось, то Вы готовы сделать следующие шаги. Эксперимент можно считать удачным, если, несмотря на простоту упражнения, после его окончания Вы испытали, хотя бы на короткий срок, чувство облегчения и радости.

Упражнение можно считать не получившимся, если Вы, сделав одну-две попытки составить предложение, сказали самому себе, что это тупое и скучное занятие, и Вы не будете его делать.

В подобном случае Вам нужно вернуться к началу тренинга и попытаться проделать все еще один раз, хотя бы в течение 5-ти минут.

Задача 10. Как можно доказать себе, что в жизни есть смысл?

Одним из препятствий на пути психологических упражнений, которые Вы делаете, является гнетущее ощущение бессмысленности жизни. Из него как бы сама собой вытекает мысль о бессмысленности любых усилий. Человек говорит себе: «Ну зачем делать любые упражнения, если быть вообще бессмысленно».

Конечно, в одной короткой главе мы не сможем описать главную проблему человеческой жизни — проблему поиска смысла собственного существования. Но давайте попробуем наметить хотя бы некоторое возможное направление поиска.

Прежде всего, давайте задумаемся, что такое быть.

Когда мы говорим «Я — есть», мы одновременно утверждаем «Я от кого-то отличаюсь».

Быть — это значит отличаться.

Я могу выделить себя из окружающей среды только в том случае, если я отличаюсь от других ее людей и объектов.

Я — это «я» отдельное.

Уже сам факт того, что я отличаюсь от всех существующих в мире людей и объектов, обозначает, что моя уникальность существует на свете с какой-то целью.

Попробуйте сказать вслух, концентрируясь на смысле произносимого, следующие фразы:

Сам факт появления меня на свет Божий обозначает, что это событие имело смысл.

Мое «я» неповторимо, оно выполняет какую-то уникальную роль в мире других людей и во вселенной.

Бессмысленно стремиться «быть как все» — это невозможно.

Моя ценность заключается в моей необычности.

Наркотик попытался уничтожить мою уникальность, «усреднить» мою душу, сделать меня «как все».

Наркотик хотел превратить меня в «пушечное мясо» общества потребления. Он хотел заставить меня покупать не только жвачку и женские прокладки, но и состояния моей собственной души, мои эмоции.

Наркотик попытался превратить меня в растение, но у него это не получилось.

Для того, чтобы закрепить понятое, напишите на листке бумаги те свойства Вашей личности, которые отличают Вас от окружающих людей.

Когда Вы перечислили их, подчеркните в списке те качества, которые Вам ни в коем случае не хотелось бы потерять.

После этого подчеркните те свойства Вашей личности, которые стали исчезать из Вашей души под воздействием наркотика.

Вы сейчас наедине с самим собой, Вам не перед кем красоваться, постарайтесь быть честным.

Обратите внимание, что в подчеркнутом, в обоих случаях, есть такие Ваши черты, как «более тонкая, чем у других, душевная чувствительность», «интерес к вещам, которые «не в моде»: мистике, искусству, мифологии, психологии» и т.д.

Такие свойства не недостаток — это Ваш дар, который Вам было лень развивать, и Вы решили «стать как все».

Попробуйте составить сложную фразу об ощущении отдельности и уникальности Вашего «я». Начинайте эту фразу словами «здесь и сейчас».

«Здесь и сейчас на стуле в моей квартире в городе ... находится моя отдельная от других и, поэтому, неповторимая личность. Сейчас я понимаю, что даже мои ошибки и мое отношение к ним полностью не могут никем быть повторены.

Мой опыт пребывания здесь, на этой планете, сейчас важен для всей вселенной.

Ибо второго точно такого же опыта у этой вселенной никогда не было и никогда больше не будет».

Выполняя это упражнение расширьте воображение на всю вселенную, попробуйте осознать свое присутствие в ней.

Это упражнение позволяет заметить и еще одну, крайне важную вещь:

Состояние «здесь и сейчас» не препятствует ни анализу прошлого, ни предвидению будущего. Когда Вы произносили себе фразу о прошлых ошибках — Вы путешествовали в прошедшее, продолжая оставаться в настоящем.

Более того, находясь в актуальном настоящем, Вы просто перестаете непрерывно присутствовать, жить в уже минувшем прошлом и еще не наступившем будущем.

Ваша жизнь сосредоточивается в настоящем, в том, на что направлен прожектор Вашего внимания. В результате Вы отстраняетесь и можете спокойно наблюдать и анализировать поток времени и судьбы, не принимая его близко к сердцу.

Чувство отдельности и уникальности собственного существования, возвращая ощущение смысла, само по себе не значит ровным счетом ничего.

Задумайтесь, если Ваша отдельность и уникальность существует, значит, она зачем-то нужна вселенной, если она нужна вселенной, то Вы несете какую-то ответственность не только за себя, но и за судьбу целого космоса.

То, что Ваша душа и тело никогда и нигде не могут быть полностью повторены, Ваша неповторимость, автоматически обозначает Вашу свободу.

Задача Вашей жизни заключается в том, чтобы, осознав свою свободу, найти в ней меру своей ответственности.

Сложно?...

Да, очень сложно.

Однако попробуйте сконцентрировать свое внимание на этих фразах, прочтите их медленно. Попробуйте вызвать в себе образы вселенной, Вашей уникальности в ней. Вашей ответственности за нее и Вашей свободы в ней — здесь и сейчас.

В каждом человеке, который делает такое упражнение, найдутся, независимо от него самого, такие образы. У каждого они будут неповторимыми, но любой сможет почувствовать, что эти образы живут в нем независимо от его поведения, образования и образа жизни.

Образы вселенной живут в каждом человеке. Они просто ждут, когда Вы вспомните о них.

Незаметно, мы вместе нашли для себя один естественный способ добраться до сути собственных переживаний и вернуться к замечанию прелести настоящего нашей жизни.

Этот способ заключается в концентрации прожектора внимания на тех или иных, даже очень сложных, образах, мыслях и ощущениях.

Давайте попробуем сконцентрироваться на том, в каких областях мы можем отыскивать смысл и ценность собственной личности в будущем, то есть уже после того, как Вы прекратили прием наркотиков.

По мнению Виктора Франкла можно выделить три направления такого поиска смысла собственной жизни:

1. Смысл — в творчестве.

Труд, которым человек занимается с увлечением, является таким же уникальным феноменом, как и Ваша собственная личность. Любой труд, в который Вы вкладываете душевные силы, становится трудом творческим. Главное, чтобы человек трудился ради увлеченности делом, а не ради приносимых им денег.

Любой творческий труд есть повторение главного деяния Бога — создание собственного мира.

Вы молоды и у Вас есть время и способность найти для себя тот труд, то занятие, в котором Вам откроется творчество.

2. Смысл — в чувствовании и переживании.

Когда Вы делали упражнения с расширением сознания на дом и город, Вы наверняка почувствовали, что сознание само без всяких дополнительных усилий и указаний находит в окружающем мире покой, красоту и доброту.

Несмотря на отвратительность Вашего общего состояния, в момент, когда Вы сосредоточиваетесь на внутреннем восприятии мира, он становится прекрасным.

Умение ощущать красоту наполняет жизнь человека смыслом. Созерцание красоты, восприятие знаний, впечатления от искусства, вечная новизна любви способны вернуть ощущение ценности Вашей жизни.

Более того — только наполняя свою душу впечатлениями прекрасного, человек может найти среди них знаки собственного предназначения. Только с помощью обучения самого себя присутствию в прекрасном человек может встретиться и со своими увлечениями и со своим творчеством.

Умение чувствовать прекрасное всегда есть в нашей душе. Мы живем в мире, в котором любовь и красота стали «немодными» понятиями, поэтому нам все время кажется, что они не имеют к реальной жизни никакого отношения.

На самом деле понятия эти — вечны.

Нужно просто разрешить себе их чувствовать.

Именно из них состоит душа человека.

Мы с Вами будем учиться присутствовать в красоте этого мира в разделе, посвященном медитации.

3. Смысл в отношении к себе и людям.

Иногда бывает так, что человек не может реализовать в своей жизни ни смысл творчества, ни смысл переживания. Так бывает в случаях, которые объективно обрекают человека на непереносимые страдания, например, в случае неизлечимой болезни.

Даже этой ситуации человек может найти в своей жизни ценность и смысл. Это смысл отношения к себе и к окружающим, способность мужественно перенести любые страдания, способность понять, почему они возникли, желание принять и преодолеть боль.

Человек, находящийся в ситуации смертельной болезни, должен осознать, что срок жизни души не заканчивается смертью бренного тела.

Ему необходимо постичь для себя тот факт, что его отношение к себе и к жизни, в это самое тяжелое для личности время предсмертных страданий, определяет судьбу дальнейшего существования его духа.

Только в последнее столетие люди (да и то далеко не все) перестали верить в посмертное существование души.

Многие тысячи лет до XXI века человеческая цивилизация была убеждена в том, что человек ответственен за свои поступки перед лицом своей же собственной жизни после смерти тела.

Конечно, мы не желаем никому из наших читателей попасть в ситуацию последнего жизненного предела.

Ценности отношений, разумеется, придают смысл и каждодневной человеческой жизни. Он заключен в передаче собственного опыта, как плохого, так и хорошего, другим людям.

Хочется повторить еще раз: помощь другому человеку — лучшая форма помощи самому себе.

Если Вы попытаетесь передать товарищу по несчастью ту радость, которую Вы испытали от присутствия в настоящем, то сможете оценить, как эти минуты помощи наполнятся смыслом.

Человеческая жизнь никогда, и ни в какой ситуации не бывает бессмысленной.

«Жизнь человека полна смысла до самого конца, до самого последнего вздоха»

В. Франкл

И не думайте, что «Виктору Франклу было легко говорить...» — Эти мысли были сформулированы им во время двухлетнего заключения в нацистском концентрационном лагере.

Лифт в подвал. Интервью с Николаем Валуевым

"Я прививаю детям тот образ жизни, который был у меня в их возрасте: я был постоянно чем-то занят, и у меня просто не оставалось времени на вредные привычки. Нужно быть всегда при деле: многие проблемы - от праздного образа жизни..."

Кокаин был проклятием нашей молодости

Статья посвящена сравнительно мало изученному историческому факту – влиянию Первой мировой войны на расширение немедицинского потребления наркотических средств в России и странах Запада...

Как сходит с ума Россия: конопля, "спайс", "веселящий газ"...

О реальных последствиях потребления наркотиков для психического и телесного здоровья потребителей, а также социального здоровья России – в материале к.м.н., врача психиатра-нарколога Николая Каклюгина.

Афганистан превращается в крупнейшего мирового производителя наркотиков

Через год после появления в Афганистане иностранных войск во главе с США некоторые страны с тревогой начали говорить о расширении площадей посевов под наркокультурами и росте объемов контрабанды героина...

Аналитические технологии против "дизайнерских наркотиков"

Agilent Technologies является мировым лидером в области лабораторного оборудования, которое используется, в том числе, в области токсикологии, судебно-медицинских и допинговых исследованиях.

Грустные последствия использования "веселящего газа"

В последнее время в крупных городах России участились случаи употребления в молодежной среде с немедицинскими целями закиси азота или "веселящего газа"...

Доклад Международного комитета по контролю над наркотиками за 2013 год

Годовой доклад МККН за 2013 год является важной вехой – это 45-й годовой доклад Комитета с момента его учреждения в 1968 году в соответствии с Единой конвенцией о наркотических средствах 1961 года.

Московский
научно-практический
центр наркологии

Российская
наркологическая
лига

Государственная программа РФ "Противодействие незаконному обороту наркотиков"

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Информационно-публицистический сайт "Нет - наркотикам" © 2001-2017 ООО "Независимость" contact@narkotiki.ru
Cвидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-35683 выдано
Федеральной службой по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования